Ova jednostavna navika može smanjiti rizik od raka debelog crijeva za čak 40 %!
Tjelesna aktivnost jedan je od najvažnijih načina da očuvate zdravlje i smanjite rizik od ozbiljnih bolesti, uključujući rak debelog crijeva.
Istraživanja pokazuju da redovno vježbanje može značajno zaštititi vaše tijelo, ali i pomoći ako ste već imali iskustvo s rakom, piše Kreni zdravo.
Vježbanje i rizik od raka debelog crijeva
Redovita tjelesna aktivnost povezana je s čak 40 % manjim rizikom od razvoja raka debelog crijeva u usporedbi s osobama koje vode sjedilački način života.
Posebno je važno vježbati između 30. i 50. godine života, no benefiti vježbanja prisutni su u svakoj životnoj dobi.
Kako vježbanje pomaže u prevenciji raka?
Istraživači su identificirali nekoliko načina na koje redovita aktivnost može smanjiti rizik od raka:
-regulacija hormona, poput inzulina i spolnih hormona
-smanjenje upala u tijelu
-poticaj imunitetu i zdravlju crijeva te regulacija probave
-poticanje smrti štetnih stanica (apoptoza)
-usporavanje rasta novih stanica raka i formiranja novih krvnih žila.
Može li vježbanje spriječiti povrat raka?
Neka istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba nakon liječenja raka debelog crijeva može smanjiti šanse za povrat bolesti i povećati životni vijek.
Primjerice, studija iz 2025. godine je pokazala da su osobe koje su nakon kemoterapije prakticirale vježbe tri godine imale veće šanse za preživljavanje osam godina nakon liječenja u usporedbi s onima koji su dobivali samo edukativne materijale o zdravlju.
No, važno je biti oprezan – povećana tjelesna aktivnost može povećati rizik od ozljeda, stoga se preporučuje pravilno prilagođen program vježbanja.
Koliko tjedno vježbati?
Stručnjaci preporučuju:
-150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti sedmično
dva treninga snage za cijelo tijelo.
Neka istraživanja pokazuju da ovakva količina aktivnosti može smanjiti rizik od raka debelog crijeva za oko 8 %, dok 300 minuta umjerene aktivnosti tjedno može rizik smanjiti i do 14 %.
Ako niste sigurni kako uključiti više pokreta u svoj sedmični raspored, stručnjak za zdravlje ili osobni trener može vam pomoći kreirati program koji odgovara vašim potrebama i sposobnostima.
