TRI ZDRAVA DORUČKA ZA OSOBE SA DIJABETESOM: Spremaju se brzo, a ukus im je fantastičan
Zdrava, izbalansirana ishrana je moćan alat za upravljanje dijabetesom. Može da pomogne da držite nivo šećera pod kontrolom i da poboljšate svoje zdravlje. Jovana Živić, nutricionista-dijetetičar predlaže 3 zdrava doručka pogodna za osobe sa dijabetosom koji se brzo spremaju, a ukus im je fantastičan.
Čia puding
Potrebno je:
2 kašike čia sjemenki ½ šolje mlijeka po želji (radi ljepšeg ukusa može i biljno mlijeko, ali je biljno mleko slađe od običnog), ½ čaše grčkog jogurta, 100 g svježih malina ili voćnog miksa, šaka sjeckanih badema, po potrebi zaslađivač, cimet i kakao prah-
Priprema
U čaši mlijeka potopiti čia sjemenke. Promješati i ostaviti da nabubre tokom noći. Ujutru izvaditi čašu i pripremiti ostatak pudinga tako što ćete u smjesu dodati cimet, kakao i zaslađivač po potrebi. Sve dobro izmješati, preliti grčkim jogurtom, a preko jogurta staviti maline i sitno sjeckane bademe.
NAPOMENA: Pošto čia sjemenke treba da nabubre tokom noći, puding treba napraviti veče prije i ostaviti da odstoji u frižideru. A zatim ujutru dodati ostale sastojke.
Omlet tortilja sa sitnim sirom
Potrebno je
2 jajeta, maslinovo ulje,1 tortilja, 30 g sitnog sira, 150 g čeri paradajza, list zelene salate, jedna sveža paprika
Priprema
Umutiti jaja, pa na maslinovom ulju ispržiti jednostrano kao palačinku. Dok još nije gotovo preko staviti jednu manju tortilju, malo ostaviti pa okrenuti da se tortilja zagreje i izvaditi iz tiganja. Zatim odozgo naredati sitan sira, isjeckan čeri paradajz, list zelene salate i isjeckanu svežu papriku. Sve uviti kao palačinku, pa presjeći na pola i fenomenalna omlet - tortilja je spremna.
Mafin od speltinog brašna
Potrebno je 200 g speltinog brašna, 150 g feta sira, 3 jajeta, 50 g maslinki, 100 g 250 ml jogurta, 1 kašičica praška za pecivo, so
Priprema
Jaja umutiti, dodati jogurt i iseckane maslinke. Dodati brašno, prašak za pecivo i so. Sir iseckati na kockice i umešati u smesu. Spanać takođe iseckati i ubaciti u smesu. Izliti u kalupe za mafine i peći u rerni na 200 stepeni oko 20 minuta.