OPREZ: Ako imate više od 40 godina, OVO MORATE ZNATI!
40-te su divne godine, pametni ste, sofisticirani, a vi više ne brinite o malim stvarima. Ako imate djecu - dovoljno su stari da se možete uživati, a ako možda je izvrsna prilika da postanete sada sa svim svojim životnim iskustvom. Ali s ovim dobom dolazi i do promjena u vašem zdravlju i tijelu za koje možda niste spremni.
Ove savjete o prehrani usvojite što prije. Oni mogu olakšati i čak spriječiti neke od zdravstvenih promjena koje mogu doći dok gazite 40-te.
Dajte svom metabolizmu poticaj.
Postoji nekoliko razloga zašto neki ljudi imaju sporiji metabolizam i nažalost dob je jedan od glavnih krivaca. Ali ne brinite, postoje određeni načini na koje možete potaknuti metabolizam, a hrana je ključna. Svakako jedite i nikad ne preskačite obroke. Da biste dobili još bolje rezultate, dodajte više proteina na svoju prehranu. To će vam pomoći održati mišićnu masu, ali ne prejedajte se.
Izaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih.
Postoje dvije glavne vrste zrna: cjelovita i rafinirana. Pogodite, koja je bolja? Cjelovita, naravno. Cijelo zrno je veliki izvor vitamina B, kalija, magnezija i vlakana, koji pomažu vašoj probavi i smanjuju rizik od srčanih problema, pretilosti i dijabetesa.
Leća je dobra za vas.
Leća je izvrstan izvor vlakana i vitamin B9 koji je također poznat kao folat. Leća vam može pomoći smanjiti razinu lošeg kolesterola i smanjiti rizik od srčanih problema, dijabetesa i pretilosti. Mineral koji se zove selen, koji nije prisutan u većini hrane, nalazi se u leći. Pomaže u borbi protiv raka, kognitivnog poremećaja kod starijih ljudi i može čak poboljšati kroničnu astmu.
U prehranu ubacite neke dobre bakterije.
Do sada smo već naučili o važnosti zdrave flore crijeva. Proizvodi poput kefira, jogurta i kombucha sadrže probiotike koji pomažu u održavanju zdravlja crijeva. Konzumiranje nekih od tih proizvoda na dnevnoj bazi ili uzimanje dodataka osobito je korisno za žene iznad 40 godina, koje imaju simptome premenopauze.
Odlučite se za ribu.
Riba je izvrstan izvor bogatih omega-3 masti i vitamina D koji ne samo da može spriječiti bolest srca, određene vrste raka, dijabetes i visoki krvni tlak, nego i pomoći kod depresije, ADHD-a, pa čak i shizofrenije. Također pomaže u ublažavanju simptoma menopauze. Savjetuje se konzumacija ribe jednom do triput sedmično. Ako niste ljubitelj ribe, uvijek možete razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka ribljeg ulja.
Pokušajte sa zelenom kafom.
Zrna zelene kafe su zrna kafe koja nije pečena, zbog toga imaju više hranjivih tvari. Ova vrsta kafe ima visoku količinu antioksidansa koji mogu pomoći u borbi protiv starenja.
Jedite ranije.
Prema studiji Sveučilišta u Pennsylvaniji, vrijeme vaših obroka igra ključnu ulogu u vašem zdravlju i debljanu. Ljudi koji jedu kasnije tijekom dana (od podneva do 23 sata) imaju tendenciju da imaju veću težinu i više razine inzulina i kolesterola od onih koji su jeli od 8 do 19 sati. Kasna prehrana također može uzrokovati neke kronične bolesti poput dijabetesa i bolesti srca.
Dodajte boju u svoju prehranu.
Puno voća i povrća sadrži antioksidante, ali mnogi od njih ne sadrže antioksidantni antocijanin, koji je u osnovi pigment koji sadrži voće i povrće svijetle boje. Prethodna istraživanja pokazala su da hrana s visokom koncentracijom antocijana, poput borovnica, cikle, ljubičastog kupusa ili trešanja, može poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava kod žena.
GRČEVI U NOGAMA SU OPASAN SIMPTOM: Evo na šta ukazuje bol u listovima i butinama
Podaci Svjetske zdravstvene organizacije pokazuju da je u 2016. godini više od 39% muškaraca i 40% žena, starosti od 18 godina, imalo prekomjernu težinu. Svi znaju da pretilost nije zdrava, ali šta ako unatoč želji ne uspijevate da smršavite.
Ako ste i vi među onima koji vježbaju ali kilogrami ostaju, možda je vrijeme da posjetite liječnika
Hipotireoza
Što štitnjača bolje radi, to je bolji metabolizam. Nedostatak hormona štitnjače usporava naš metabolizam. U početku, hipotireoza može biti zamijenjena za umor, jer su simptomi slični.
Ali budite oprezni. Je li vaša koža suha? Da li vam nokti i kosa postaju krhki? Imate li anemiju, mučninu ili zatvor? Onda je vjerovatno u pitanju hipotireoza. Ako ste primijetili ove simptome, dobro bi bilo da posjetite liječnika, jer dijeta i tjelovježba neće pomoći ovdje.
Dijabetes melitus tipa II
U slučaju dijabetesa tipa II, za razliku od tipa I, gušterača proizvodi dovoljno inzulina, ali receptori ne reagiraju na njega i postaju tolerantni na inzulin. Kao rezultat toga, veće količine tog nakupljenog hormona uzrokuje pretilost.
Glavna opasnost je da ta bolest može dugo biti nevidljiva i može se naći samo tokom testiranja krvi.
Insulinoma
Insulinom drastično smanjuje razinu šećera u krvi i to dovodi do hipoglikemije. Hipoglikemija doprinosi intenzivnoj gladi, jer naše tijelo nastoji nadopuniti razinu glukoze.
Ako osoba ne jede kad dođe do hipoglikemije, mogla bi osjetiti drhtavicu, tahikardiju, probleme s govorom i ponašanjem, ili se čak onesvijestiti. Ako imate te probleme, vrijeme je da posjetite liječnika.
Stres i depresija
Što je kortizol i zašto nam je potrebna? Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde. One kontroliraju metabolizam ugljikohidrata i sudjeluje u odgovoru na stres.
Kronični stres izaziva konstantnu proizvodnju kortizola i adrenalina. U ovom slučaju, kortizol pretvara energiju u masti i sprema ih. Imate li osjećaj umora, nesanice ili apatije? Vjerojatno se približavate depresiji i nije problem samo u lošem raspoloženju, već je to ozbiljna bolest koju samo stručnjak može liječiti.
Cushingova bolest
Stres i depresija također mogu uzrokovati još jednu ozbiljnu i rijetku bolest. 10-15 ludi na milijun pati od Cushingove bolesti. U ovom slučaju, naše tijelo pohranjuje masti oko trbuha, leđa i vrata. U međuvremenu, ruke i noge ostaju mršave.
Ostali simptomi su: osoba ima povišeni krvni tlak, visok kolesterol, nesanicu, a apetit ostaje izvanredan.
Sindrom policističnih jajnika
Ako višak kilograma ide zajedno s nepravilnim razdobljima i migrenama, osoba vjerojatno ima policistične jajnika. U tom slučaju, gornji dio tijela dobiva težinu i postaje "težak". Osim toga neželjene dlačice počinju rasti po tijelu, pojavljuju se problemi s kožom i glas postaje sve dublji.
Razlog policističnih jajnika je nedostatak spolnih hormona. Jajne stanice se ne razvijaju ispravno i ostaju pričvršćene na jajnike. Jedna od pet žena pati od ove neugodne bolesti. Ipak, bolest je izlječiva.
Simptomi koji su opisani u ovom članku ne moraju upućivati na to da patite od ozbiljnih bolest. Ali ako primijetite nekoliko simptoma odjednom, trebali biste nešto poduzeti i za svaki slučaj posjetiti liječnika.