PROBUDI LI VAS U NOĆI JAK GRČ U NOZI? Evo zašto se javlja i kako ga spriječiti!

Grčevi u mišićima su bolovi koji se javljaju naglo i traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, najčešće u nogama. Nastaju kao posljedica pretjeranog, predugog i neobičnog stezanja mišića.

Grč je spazam u mišiću, nekontrolirana i jaka kontrakcija. Obično je vidljivo iskrivljenje mišića zahvaćenog područja uz nenadane bolove.

Noćni grčevi u nogama su obično nagli grčevi, ili stezanje mišića potkoljenice, a ponekad bedra ili stopala. Oni se često javljaju odmah nakon što zaspimo ili prilikom buđenja.

Nagli grčevi mišića mogu izazvati vrlo intenzivnu bol. Najčešće je pogođen mišić lista ili stopalo, a ponekad i ruka ili šaka. Premda su grčevi kod većine ljudi tek povremena smetnja, kod nekih se pojavljuju češće i stvaraju svakodnevne smetnje kao i zapreku kvalitetnom odmoru i snu. Do grčeva u mišićima mogu dovesti razna stanja ili aktivnosti, kao što su:

•     Vježbanje, ozljede ili prenaprezanje mišića
•     Loša cirkulacija
•     Taloženje mliječne kiseline u premorenom mišiću
•     Oštećenje živca zbog ponavljanja određenog pokreta
•     Trudnoća – grčevi mogu nastati zbog smanjene količine minerala poput kalcija i magnezija, a osobito u kasnijim mjesecima trudnoće.
•     Izloženosti niskim temperaturama, posebice hladnoj vodi
•     Druga medicinska stanja, kao što su problemi s protokom krvi (periferna arterijska bolest), s bubrezima, štitnjačom ili multipla skleroza.
•     Dugotrajno stajanje na tvrdoj podlozi, sjedenje ili držanje nogu u nezgodnim položajima tijekom sna.
•     Nedostatak kalija, kalcija i drugim minerala u krvi
•     Dehidracija
•     Uzimanje određenih lijekova, kao što su antipsihotici, kontracepcijske pilule, diuretici, statini i steroidi.

Kako zaustaviti grčeve u mišićima?

Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih načina za zaustavljanje grčeva u mišićima, prije nego pronađete onaj koji vam najviše odgovara.

Doznajte kako aktivirati cirkulaciju u nogama!

Neke od metoda koje možete isprobati su:

•     Istezanje i masaža mišića.
•     Topli tuš ili stavljanje zagrijanog jastučića na mišić.
•     Stavljanje leda na mišić (nikad ga ne stavljajte direktno na kožu, već upotrijebite stariju tkaninu ili krpu).
•     Uzmite lijek protiv bolova, kao što je acetaminofen, ibuprofen ili naproxen. Pročitajte i slijedite sve upute o lijekovima.
•     Pijte puno tekućine ili sportskih napitaka
•     Na zahvaćeni mišić stavite kremu od arnike.
•     Nabavite si Solgar – Magnezij tablete, možete ih potražiti u bilo kojoj boljoj ljekarni, učinkovite su i daju rezultate već nakon dva tjedna korištenja.
•     Aromaterapija – napravite otopinu od vruće vode i lavandinog, mažuranovog ili đumbirovog ulja, dodajte jednu ili dvije kapi onog ulja koje ste odabrali. Uzmite gazu i stavite ju na površinu vode (kako bi pokupila razblaženo eterično ulje) te ju potom prislonite uz bolno mjesto.

Ako imate grč u nozi možete pokušati sljedeće:

•     Šetnja ili treskanje nogom.
•     Istezanje mišića, dok sjedite ili stojite.
•     Dok sjedite, izravnajte nogu i istežite stopalo prema koljenima. Možete iskoristiti i ručnik, tako da ga stavite preko vašeg stopala i povlačite oba kraja lagano prema koljenu.
•     Dok stojite, otprilike pola metra od zida, nagnite se prema naprijed i držite koljeno zahvaćene noge u ravnini s petom, dok drugo koljeno savijate.

Kako spriječiti grčeve u nogama?

Sljedeći savjeti bi mogli pomoći u prevenciji grčeva u nogama:

•     Pijte puno vode i druge tekućine
•     Jedite svježe zeleno povrće, a osobito potočarku i peršin, cjelovite žitarice i nemasne mliječne proizvode.
•     Ograničite ili izbjegavajte alkoholna pića i kofein, koji potiču dehidraciju organizma.
•     Pobrinite se da jedete zdravu hranu (osobito u trudnoći), a osobito namirnice bogate kalcijem, kalijem i magnezijem.
•     Vozite bicikl ili sobni bicikl
•     Istežite mišiće svaki dan, posebno prije i nakon vježbanja te prije spavanja.
•     Nemojte naglo povećavati intenzitet vježbanja.
•     Pijte multivitaminske dodatke.
•     Prije spavanja popijte šalicu čaja od crvene udikovine, sporiša ili kamilice.

Što ako se grčevi u nogama redovito ponavljaju?

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako se grčevi u nogama neprestano ponavljaju ili su oni osobito intenzivni. To može biti simptomi drugih problema, poput sindroma nemirnih nogu.

Ako se grčevi često ponavljaju, smetaju vam u velikoj mjeri ili ometaju spavanje, liječnik vam može propisati lijek za opuštanje mišića.