IMATE BOLOVE U KOLJENIMA? Ovo su vježbe koje će vam pomoći da riješite vaš problem

Istezanje mišića lista

Trbušasti mišić lista nalazi se sa stražnje strane potkoljenice, a kod velike većine ljudi on je vrlo slabo razvijen. Međutim, postoje vježbe koje posebno ciljaju na njegovo jačanje, a osim što snažni listovi razopterećuju koljeno, podižu cjelokupnu estetiku nogu, posebno ženskih.
Stanite ravno i uspravno, a rukama se lagano prihvatite za oslonac, za što može poslužiti naslon stolca. Stopala trebaju biti razmaknuta desetak centimetara.

Polako prebacite težinu tijela na prste, odižući pete od tla. Zadržite se u tom položaju na prstima nekoliko sekundi, a zatim polako spustite pete na tlo. Ponovite 15 puta u tri serije.

Ključ ove vježbe je u polaganom odizanju i spuštanju peta. Prilikom toga trebate osjetiti napor u listovima.

Step-up vježba

Za ovu vježbu potreban steper, a možete ju izvoditi i na najnižoj stubi stubišta. Njome se gotovo svi mišići nogu, a na nešto većoj uzvisini i mišići stražnjice.Stanite uspravno tako da je zdjelica položena u ravnini s koljenima i gležnjevima. Jednu nogu položite na steper, uzdignite se i pridružite joj drugu nogu. Zatim se drugom nogom lagano vratite na tlo i pridružite joj prvu nogu.

Ponovite vježbu 10 do 15 puta, a zatim isto ponovite tako da počnete s drugom nogom. Kada Vam vježba postane prejednostavna, povisite steper ili gazite petama umjesto prstima prilikom povratka na tlo.

Bočno podizanje noge

Ova vježba jača kako bedrene mišiće, tako i mišiće kuka koji su važni za držanje i stabilnost tijela.

Lezite na jednu stranu s ispruženim nogama. Donju nogu savijte za potporanj. Gornju nogu sasvim ispružite, zategnite mišiće i podignite do 45 stupnjeva od tla. Tako ju zadržite nekoliko sekundi, a zatim polako spustite na donju.

Ponovite 10 do 15 puta, a zatim zamijenite stranu.