IMATE BOLOVE U KOLJENIMA? Ovo su vježbe koje će vam pomoći da riješite vaš problem
Jačanje mišića nogu štiti koljeno od ozljeda tako što preuzima dio opterećenja sa samog zgloba.
Stražnje podizanje noge
Ova vježba jača stražnje bedrene mišiće, a može se izvoditi ležeći ili stojeći uz stolac.
Lezite ispruženi na trbuh. Savijte polako nogu u koljenu desne noge tako da stopalo iste približite što više stražnjici. Zadržite nogu u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim ju polako vratite u početni položaj. Ponovite s lijevom nogom.
Istu vježbu možete izvoditi stojeći, držeći se pritom za naslon stolca radi ravnoteže. Vježbu ponovite 10 do 15 puta sa svakom nogom naizmjenično u tri serije. Kada Vam postane prelako, na zglobove možete dodati utege male težine, primjerice one od 0,5, 1 ili 2 kg.