IMATE BOLOVE U KOLJENIMA? Ovo su vježbe koje će vam pomoći da riješite vaš problem
Jačanje mišića nogu štiti koljeno od ozljeda tako što preuzima dio opterećenja sa samog zgloba.
Podizanje noge
Ovo je jednostavna vježba koja jača kvadricepse, odnosno prednje bedrene mišiće. Vježba je sasvim sigurna i lagana pa ju mogu isprobati i potpuni početnici.
Lezite na leđa i savijte desnu nogu u koljenu tako da je desno stopalo položeno na tlo. Lijeva noga treba biti ravno ispružena, a mišići zategnuti. Odignite ju od poda do visine desnog koljena. Zadržite 5 do 10 sekundi, a zatim ponovite vježbu sa suprotnom nogom.
Ponovite 10 do 15 puta u tri serije, ako možete. Ako Vam postane prenaporno, smanjite broj ponavljanja vježbi. Postupno ćete biti u mogućnosti izvoditi vježbu sve duže i s više ponavljanja.