IMATE BOLOVE U KOLJENIMA? Ovo su vježbe koje će vam pomoći da riješite vaš problem

Vježbanje je najbolje rješenje za kroničnu bol u koljenima. Jačanje mišića nogu štiti koljeno od ozljeda tako što preuzima dio opterećenja sa samog zgloba.

Bez obzira patite li od bolova u koljenima ili ih želite preventivno zaštititi, prilikom izvođenja vježbi treba posebno paziti na posturu i tehniku kako ne bi došlo do ozljeđivanja.

Upute prije početka vježbanja

Kod svih vježbi koje zahtijevaju savijanje koljena, poput čučnjeva, koljena nikada ne smiju prijeći liniju nožnih prstiju jer takvo držanje snažno opterećuje strukture ispod čašice koljena.
Kod aerobnih vježbi također je potreban oprez; bavite li se joggingom, obavezno si osigurajte kvalitetne tenisice koje dobro učvršćuju gležanj te izbjegavajte tvrde podloge poput betona. Biciklisti trebaju pravilno namjestiti visinu sjedala i volana kako bi tijelo bilo u pravilnom položaju tijekom vožnje i kako bi se izbjegli nepravilno držanje kralježnice i nepravilno savijanje koljena.

Prije svakog početka vježbanja, potrebno je dobro zagrijati mišiće petminutnom aerobnom vježbom i razgibavanjem zglobova. Upuštanje u tjelovježbu bez prethodnog zagrijavanja znatno povećava rizik od ozljeda.