ŽELITE POSTATI PAMETNIJI? Slijedite ove navike i poboljšajte pamćenje i mentalne sposobnosti
Želite li postati pametniji? Poboljšati pamćenje? Povećati snagu mozga? Dobra vijest: Iskusni poduzetnik, i life coach Casey Moran je za blog Lifehack podijelio 6 tehnika kako to možete postići!
Ali dao je i jedno upozorenje: prije svega morate biti svjesni i prisutni u trenutku.
Za povećanje snage mozga i pamćenja, najbitnije je biti svjestan.
To u biti znači da trebate obraćati pozornost na svrhu svojih djela. Svjesnost i prisutnost dokazano povećavaju količinu sive tvari u mozgu. Siva tvar vam donosi jasnije misli i bolje pamćenje. Stoga je Casey izostavio svjesnost s liste; ona je ključna kako bi postigli bilo koju od 6 navedenih stvari!
Krenimo s nabrajanjem:
1. Maksimalno iskoristite san:
Spavamo gotovo trećinu života, ili barem bi trebali. U snu, prolazimo ciklus od 3 stadija. Svaki stadij traje 30 minuta (ciklus 90), i taj se krug ponavlja tijekom noći. Prvi stadij je lagani san, prvih 30 minuta, i on počinje u trenutku kad zaspemo. Sljedeći je duboki san, u trajanju od 30. do 60. minute, i u njemu se tijelo najviše oporavlja. Tada ispuštamo hormon HGH koji popravlja ranjene stanice. Ako vam je tijelo primjerice natečeno od tjelovježbe, u tom stadiju se oporavljamo, kako bi bol ujutro prestala.
Posljednji stadij, odnosno Stadij 3, je famozna REM faza, i traje otprilike od 60. do 90. minute. U njoj se oporavlja naš mozak. REM je poznat i kao faza u kojoj se javljaju snovi, ali u njemu se slažu naše misli i sjećanja. Sve faze su jako bitne, no u snu se prvo liječi tijelo, potom mozak.
Stoga je ključno spavati od 7.5 – 9 sati svaku noć. Prosječni Amerikanac spava 6.8 sati, i čitavog života živi s manjkom sna.
Kako ovo izvesti – Potrudite se spavati barem 7.5 sati noću, i ako trebate drijemati popodne, nemojte se ustručavati. Pritom nemojte pretjerivati, pola sata bi vam trebalo biti sasvim dovoljno. Ako smatrate da je san za slabiće, i spavate u prosjeku 6 sati, pokušajte san produljiti još sat i pol, i vidjet ćete koliko ste učinkovitiji, koliko se bolje osjećate, i koliko ste vedriji nakon kvalitetnog sna!
(stratego.hr)