Ukoliko budete radili ovih 5 jednostavnih stvari suvišni kilogrami će nestati

3. Unesite dovoljno proteina i vlakana u organizam.

Dakle, neophodno je da imate tri obroka i dvije užine.

Obrok treba da sadrži proteine i da bude u veličini šake.

Zatim, žitarica, mahunarki i voća i povrća koja sadrže vlakna bi trebalo unijeti toliko koliko može stati na dlan.

Povrće kao što su paradajz, šargarepa i krompir možete jesti bez ograničenja. Zdrave masti takođe unesite, ali samo toliko da stane na vrh prsta.

Užina treba da ima dvije od tri slijedeće kategorije: masti, vlakna i proteini. Veličina je jednaka trećini glavnog obroka.

Salate i supe su uvijek dobar izbor kada su glavna jela u pitanju, a kako bi uspješno odredili sebi obroke najbolje je da vodite evidenciju kada ste i šta jeli i šta bi trebalo!

4. Treninzi snage.

Barem 5 minuta dnevno radite vježbu snage.

Da li će to biti dizanje tegova ili joga ili pilates vežba, ukoliko uradite samo jednu dvnevno i to svaki dan za drugi deo tijela, značiće mnogo.

Naravno, vježbanje od pola sata ili sat je svakako efikasno, ali svi oni koji nemaju vremena, 5 minuta imaju.

Nije potrebna ni oprema ni odlazak u centar za vežbanje već samo dobra volja!

Ne samo da će se na taj način sagoriti kalorije, već će se ubrzati metabolizam, izgubićete 40% više masti i osjećati se mnogo bolje.