Primjenite vježbe disanja za lakši porod

Ritmično disanje kada imate trudove i tokom poroda uvećat će dotok kisika za vas i bebu. Bit ćete ponosni na sebe, kada vidite kako ste se hrabro ponijeli tokom poroda.

Kada saznate šta vam se dešava kada izgubite kontrolu nad disanjem može vam pomoći da shvatite zašto su ove vježbe dobre za porod. Recimo, kada ste preplašeni ili napeti disanje postaje plitko i brzo, ramena su vam izbačena naprijed, uši, vrat i ramena su ukočeni. Ako uđete u stanje panike, počinjete ubrzano disati.

U takvom stanju smanjuje se količina kisika, potrebna vama i vašoj bebi, a vi počinjete osjećati kao da ste van kontrole i tako gubite snagu. Ritmično disanje vam može pomoći sa ovim i uveliko olakšati porod.

Zatvorite oči, fokusirajte se na disanje, primijetit ćete ritam. Udahnite, napravite kratku pauzu i izdahnite. Nek vam izdisaji budu jednaki udisajima po dužini i dubini. Ponavljajte vježbu i počet ćete se osjećati bolje. Možete probati i sa još nekoliko tehnika. Jedna od najjednostavnijih je da brojite svaki udisaj i izdisaj. Lagano, oni će postići istu dužinu i dubinu, pa brojanje neće biti potrebno. Još jedan jednostavan način da održavate svoje disanje je da udahnete na nos, a izdahnete na usta. (Ne prenagljujte s ovom vježbom i povremeno popijte malo vode da vam se usta ne bi osušila).

Kada izdišete probajte da vam to bude otpusni ventil za napetost. Fokusirajte se na opuštanje mišića, koje zatežete u stresnim situacijama. S vježbama tehnika disanja počnite mnogo prije porođaja. One će vam tako postati prirodna stvar i znat ćete kako ih primijeniti kada krenu trudovi. Ako mislite da ne možete sami vježbati, krenite na kurs obuke za trudnice, a može vam se pridružiti i suprug.

(bebeimame.ba)