Jednostavnim vježbama ublažite išijas
Jačanjem trbušne i leđne muskulature smanjuju se tegobe u donjem dijelu kičme. Lagani trening obuhvata istezanje leđa i jačanje trbušne i leđne muskulature. Snažan i oštar bol u donjem dijelu leđa i nogama koji nastaje kao posljedica išijasa, osim masažama i fizikalnom terapijom možete ublažiti i vježbama kod kuće.
Vježba 1. Lezite na leđa, stopalo lijeve noge stavite na koljeno desne. Rukama uhvatite desnu natkoljenicu malo iznad koljena i vucite lagano na prsa. Zadržite 30 sekundi. Isto ponoviti sa drugom nogom.
Vježba 2. Zauzmite neutralan položaj dok ležite na leđima. Pri udisaju savijte kičmu u položaj luka i krenite prema naprijed, zadržite, i vratite u početni položaj tako da donji dio leđa i karlica budu “priljepljeni” za podlogu. Zadržite se u svakoj poziciji po pet sekundi.