Šta svaka žena treba uraditi prije trudnoće?

Prije nego počnete sa planiranjem trudnoće, trebalo bi da počnete da vodite računa o tome da dobijete zdravu bebu.

U nastavku otkrijte na koji način to možete postići.

Unosite folnu kiselinu svaki dan

Folna kiselina je u stvari vitamin B9 koji ima važnu ulogu u stvaranju DNK. Također, folna kiselina je značajna i za proces stvaranja eritrocita ili crvenih krvnih zrnaca te njen nedostatak u organizmu dovodi do anemije. Osim toga, folna kiselina snižava nivo homocisteina u krvi čiji povišen nivo u krvi može dovesti do začepljenja krvnih sudova.

Folna kiselina se nalazi: u listovima zelenog povrća, orasima, kvascu, pilećoj, goveđoj, jagnjećoj jetri.
Preporučena dnevna doza folne kiseline:
    djeca: 50-400 µg (mikrograma),
    odrasli: 400 µg,
    trudnice: 800 µg.

Prestanite sa pušenjem

Ako ste pušač, sada je trenutak da sa tom lošom navikom prekinete. Pušenje otežava da zatrudnite. Pušenje za vrijeme trudnoće povećava rizik od prijevremenog porođaja, smanjene težine bebe i čak pobačaja. Ako je vaš partner pušač, zatražite od njega da prekine, jer ste kao pasivan pušač i dalje izloženi gore navedenim rizicima.

Izbjegavajte alkohol

Najbolje je prekinuti sa konzumiranjem alkohola prije nego što krenete sa pokušajima da zatrudnite. U nekim slučajevima alkohol otežava da zatrudnite. Poznato je da konzumiranje alkohola za vrijeme trudnoće povećava rizik od anomalija u razvoju ploda. Alkohol je veoma štetan te ga zato izbjegavajte za vrijeme trudnoće.

Smanjite unos kofeina

Ograničite sa na jednu šolju dnevno. Neki eksperti preporučuju da se ne uzima više od 200 mg (miligrama) kofeina dnevno u periodu prije i za vrijeme trudnoće.

Pravilno se hranite

Prije trudnoće, krenite sa pravilnom ishranom. Pozovite i vašeg partnera da vam se pridruži. Biće vam potrebno puno bjelančevina (proteina), gvožđa, kalcijuma i folne kiseline. Zato jedite više voća, povrća i mliječne proizvode. Smanjite unos pržene hrane poput čipsa i ostalih grickalica.

Vježbajte

Neka vam vježbanje preraste u naviku. Vježbanje vam može olakšati trudnoću i sam porođaj. Pokušajte da imate umjerene vježbe od 30-ak minuta većinu dana. Šetnja, vožnja bicikla ili plivanje su sjajne vježbe.

Pazite na tjelesnu težinu

Ako ste baš mršavi, to vam može otežati da zatrudnite. Sa druge strane, ako ste previše gojazni, onda ste vi sami izloženi zdravstvenim rizicima poput dijabetesa ili visokog krvnog pritiska. Umjerene vježbe su najbolje za skidanje prekomjerne kilaže i lakše podnošenje trudnoće.

Posjetite ginekologa

Posjetite vašeg ginekologa nekoliko mjeseci prije nego što planirate da zatrudnite.

Raspitajte se o:

    vakcinama i testovima koje treba da obavite
    pravilnoj ishrani i o unošenju potrebnih vitamina
    lijekovima koje smijete i ne smijete unositi za vrijeme trudnoće
    kako da se nosite sa svim budućim promjenama u vašem zdravstvenom stanju koje trudnoća donosi sa sobom.

Posjetite vašeg stomatologa

Za zdravu trudnoću je bitno da su vam zubi i desni također zdravi. Zato posjetite vašeg stomatologa prije nego što zatrudnite.

Raspitajte se o trudničkom bolovanju i novčanim naknadama

Ako ste zaposleni, saznajte koliko vam traje trudničko bolovanje i kolika će vam biti plata za to vrijeme. Raspitajte se da li postoje pogodnosti u okviru nekog državnog, socijalnog programa za trudnice.

Planirajte troškove za bebu

Napravite spisak troškova: hrana za bebu, pelene, odjeća, krevetac, posjete pedijatrima i sl. Kao što treba da posjetite ljekara prije trudnoće, tako treba da steknete i uvid u buduće troškove.

Izvor:kucnilekar.com