7 najboljih doručaka za crijeva: Prema preporuci ljekara sa Harvarda

Zdrava ishrana ne mora da bude ni komplikovana ni dosadna, a dobar izbor prvog obroka može biti jednostavan način da se u svakodnevnu ishranu unese više proteina, vlakana i namirnica koje hrane korisne bakterije u crijevima.

Gastroenterolog dr Saurabh Sethi, koji je svoje obrazovanje stekao na AIIMS-u, Harvardu i Stanfordu, izdvojio je nekoliko kombinacija doručka koje preporučuje kada je cilj da se podrži zdravlje crijeva. Među njima su grčki jogurt sa bobičastim voćem i chia sjemenkama, ovsena kaša sa lanenim sjemenom i blago zelenom bananom, kao i tost od cijelog zrna sa avokadom.

1. Grčki jogurt, bobičasto voće i chia sjemenke

Za ovaj doručak potrebno je svega nekoliko minuta, a kombinacija namirnica obezbjeđuje proteine, vlakna i korisne biljne komponente.

"Grčki jogurt bogat proteinima sa bobičastim voćem i natopljenim chia sjemenkama sadrži probiotike, antioksidanse i omega-3 masne kiseline. Ovaj doručak podržava ravnotežu mikrobioma i smanjuje upale", navodi dr Sethi.

Chia sjemenke su posebno bogate vlaknima, dok bobičasto voće sadrži polifenole i druge antioksidativne komponente. Kada se chia prethodno potopi, formira želatinoznu strukturu zahvaljujući rastvorljivim vlaknima, zbog čega je mnogima prijatnija za konzumiranje.

NASTAVAK JE NA SLJEDEĆOJ STRANICI--->>>