Ispravno korištenje Pilates lopte za trening i istezanje – jednostavno i efikasno

Ako si uzimao Pilates loptu za trening, pametno — ali znaš li je koristiti kako treba? Evo kako ti može pomoći da treniraš pametnije i bez povrede.

Zašto koristiti Pilates loptu
Nestabilna podloga tjera tijelo da aktivira cijelu jezgru i daje bolje rezultate uz manje opterećenja. Loptica pruža podršku i olakšava pravilno držanje tokom vježbi, smanjujući stres na zglobovima.

Početnički savjeti
Biraj malu loptu promjera oko 20–25 cm, dovoljno čvrstu da pruži otpor, a udobnu za držanje. Koristi je 1–2 puta sedmično kao dodatak osnovnim vježbama.

Najbolje vježbe s Pilates loptom
Most – Kleči, drži loptu između bedara i glatko podiži kukove, stežući mišiće jezgre i stražnjice.
Polu-sklon (Clamshell) – Lezi sa strane, drži loptu između bedara i steži dok podižeš gornju nogu.
Stabilizacija s ravnotežom – Plank sa rukama na lopti, tijelo u stabilnoj liniji za aktivaciju cijele jezgre.
Istezanje uz podršku – Sjedi na loptu, raširi noge i lagano se nagnu naprijed kako bi istegao leđa i unutarnje butine.

Česte greške koje treba izbjegavati
Nepravilna veličina ili loše napuhana lopta smanjuju efekat. Prevelika nestabilnost može poremetiti formu, pa ako gubiš ravnotežu, suzi stav ili uspori ritam. Pogrešna tehnika umanjuje učinak i povećava rizik od povrede, pa je važno učiti iz provjerenih izvora ili uz instruktora.