Šokantna istina: Zašto mršavljenje poslije 40 postaje skoro nemoguće?
Kako starimo, gubitak kilograma postaje sve teži. Ipak, godine nisu jedini razlog zbog kojeg mršavljenje ne ide po planu.
Kod oba pola s godinama opada mišićna masa, a nepravilna ishrana može brzo dovesti do nakupljanja masnih naslaga, objašnjava dr. Adrijan Kopčea, specijalista za dijabetes, metaboličke bolesti i ishranu.
Metabolizam usporava poslije 40. godine
Dok je u mladosti metabolizam često brz i efikasan, poslije 40. godine se usporava. Čak i ako pazite na ishranu i redovno vježbate koliko vam dozvoli raspored, lako ćete primijetiti da se kilogrami lakše gomilaju, a mršavljenje nije kao nekada.
Hormonske promjene, stresni periodi i kilogrami dobijeni tokom trudnoće dodatno otežavaju mršavljenje. Sve to usporava metabolizam i smanjuje sagorijevanje kalorija.
Hormonske promjene kao prepreka
U menopauzi je posebno teško skinuti suvišne kilograme. Manjak ženskih hormona, naročito estrogena, utiče na nakupljanje masnoća u predjelu stomaka. Također, hormoni poput insulina, kortizola i leptina igraju ulogu u ovim promjenama, što otežava dijete i gubitak kilograma, kaže nutricionista Kopčea.
Kod starijih osoba smanjenje mišićne mase i ograničena fizička aktivnost zbog problema sa zglobovima ili drugim zdravstvenim stanjima dodatno usporavaju metabolizam.
Kako riješiti problem?
Ako vam dijete ne donose rezultate i kilogrami se ne tope, vrijeme je za promjenu navika. Za zdrav i efikasan gubitak težine, bez obzira na godine, potrebno je:
Prilagoditi ishranu potrebama tijela
Održavati redovnu fizičku aktivnost
Upravljati stresom
Važno je jesti tri glavna obroka dnevno (doručak, ručak i večera) i dvije zdrave užine. Izbacite prženu hranu i slatkiše, a grickalice zamijenite voćem ili obranim mlijekom. Birajte namirnice s niskim kalorijama koje pružaju energiju, poput jogurta s voćem ili ovsenih pahuljica.
Ko teže gubi kilograme – žene ili muškarci?
Stručnjaci kažu da žene poslije 40. godine imaju više poteškoća sa mršavljenjem nego muškarci. Hormonske promjene, trudnoća i smanjenje mišićne mase su glavni razlozi.
Studije Univerziteta u Misuriju, SAD, pokazuju da muškarci sagorijevaju kalorije čak i u stanju mirovanja, što im daje prednost. Također, žene češće biraju hranu bogatu ugljenim hidratima, koji se teže vare, dok muškarci više preferiraju mesna jela.