Šokantno otkriće: Ove navike podižu šećer u krvi – a nemaju veze s hranom!

Kada razmišljamo o povišenom šećeru u krvi, prva asocijacija su obično slatkiši i ugljikohidrati. Iako je prehrana zaista ključan faktor, postoje i druge svakodnevne navike koje mogu ozbiljno uticati na nivo glukoze – i to potpuno nevezano za ono što jedete.

Evo četiri navike koje mogu potaknuti porast šećera u krvi, a nemaju nikakve veze s hranom:

1. Stres – tihi saboter šećera u krvi
Kada ste pod stresom, tijelo počinje lučiti hormone poput adrenalina i kortizola. U kratkom roku, ovo može biti korisno – podiže vam nivo energije kako biste se izborili s izazovnom situacijom. Međutim, hronični stres znači hronično povišen kortizol, što dugoročno povećava nivo šećera u krvi.

 Rješenje? Prakticirajte tehnike relaksacije kao što su meditacija, šetnje ili duboko disanje.

2. Nedostatak sna – okidač za haos u organizmu
Loš san ne samo da vas čini umornim, nego povećava nivo kortizola, smanjuje sposobnost tijela da reguliše šećer u krvi, te pojačava apetit. Hormoni gladi postaju neuravnoteženi, pa češće posežete za nezdravim grickalicama.

 Stručnjaci preporučuju 7–8 sati sna svake noći.

3. Nedovoljno fizičke aktivnosti
Fizička aktivnost pomaže mišićima da troše glukozu iz krvi kao gorivo. Čak i kratka šetnja od 2 do 5 minuta nakon obroka može značajno sniziti šećer u krvi. Redovno vježbanje dodatno povećava osjetljivost na inzulin.

 Mala kretanja – veliki efekti!

4. Kasni obroci – tajni uzrok povišenog šećera
Tijelo je najefikasnije u obradi hrane tokom dana, posebno ujutro. Jedenje kasno navečer usporava razgradnju glukoze i može rezultirati višim šećerom u krvi tokom noći.

 Idealno je večerati najkasnije 2–3 sata prije spavanja.