Pijete čaj? Saznajte koji tip najviše pomaže vašem zdravlju!
U hladnim danima, nema ničeg ugodnijeg od opuštanja pod dekom uz šoljicu toplog čaja. Međutim, čaj nije samo izvor topline i hidratacije – on donosi i brojne zdravstvene prednosti, uključujući podršku zdravlju srca i kostiju. Bilo da birate zeleni, crni čaj, kamilicu ili nanu, svaka vrsta nudi jedinstven ukus i mnoge prednosti. No, po čemu se razlikuju i koji čaj je zapravo najzdraviji?
Čaj nije samo ukusan, već je bogat antioksidansima biljnog porekla, kao što su katehin, epikatehin i L-teanin. Redovno konzumiranje čaja povezano je s mnogim zdravstvenim koristima:
Zdravlje srca – Istraživanja pokazuju da zeleni i crni čaj mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ipak, pijenje više od četiri šolje crnog čaja dnevno može umanjiti njegov pozitivan efekat.
Dijabetes – Pijenje četiri ili više šoljica čaja dnevno povezano je s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2, dok biljni čajevi mogu poboljšati kontrolu šećera u krvi.
Zdravlje kostiju – Istraživanja sugerišu da ljudi koji redovno piju čaj imaju veću mineralnu gustinu kostiju i manji rizik od osteoporoze.
Kognitivno zdravlje – Pijenje čaja povezano je s manjim rizikom od demencije i Alzheimerove bolesti.
Parkinsonova bolest – Dve ili više šoljica čaja dnevno mogu smanjiti rizik od Parkinsonove bolesti.
Najzdraviji čajevi i njihove prednosti
Zeleni čaj – Kralj zdravlja: Zeleni čaj potiče od biljke Camellia sinensis i brzo se prerađuje kako bi zadržao svoju zelenu boju. Popularne sorte uključuju sencha, matcha i longjing. Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka, slabosti i demencije.
Crni čaj – Saveznik srca: Crni čaj prolazi kroz potpunu oksidaciju, što mu daje intenzivniji ukus i veću količinu kofeina. Najpoznatije sorte su Earl Grey, Darjeeling i English Breakfast. Pomaže u regulaciji holesterola, poboljšava mentalnu budnost i može smanjiti rizik od karcinoma gastrointestinalnog trakta i Parkinsonove bolesti.
Čaj od nane – Smiruje stomak: Pripremljen od svežih ili osušenih listova nane, vekovima se koristi za ublažavanje probavnih smetnji. Može pomoći kod sindroma iritabilnog creva (IBS) i smanjiti mučninu.
Čaj od kamilice – Prirodni relaksant: Bez kofeina i poznat po svom umirujućem efektu, često se koristi za poboljšanje sna i smanjenje stresa. Pomaže u regulaciji šećera u krvi i može ublažiti simptome depresije i kožnih problema.
Čaj od đumbira – Lek protiv mučnine: Napravljen od svežeg ili sušenog đumbira i poznat po svojim antiinflamatornim svojstvima. Ublažava mučninu tokom trudnoće i hemoterapije, snižava trigliceride i pomaže kod osteoartritisa.
Oolong čaj – Uravnotežena opcija: Oolong je poluoksidirani čaj, s ukusom između crnog i zelenog čaja. Može pomoći u zaštiti srca, posebno kod muškaraca.
Koji čaj je najzdraviji?
Zeleni čaj se često smatra najzdravijim zbog visokog sadržaja antioksidanata i brojnih zdravstvenih koristi. Međutim, ako vam zeleni čaj nije po ukusu, tu su i druge odlične opcije, poput kamilice ili nane, koje ne sadrže kofein i nude mnoge prednosti. Bez obzira na izbor, šolja čaja može biti jednostavan i ukusan način da podržite svoje zdravlje!