Kako se osloboditi loših misli i normalno spavati: Opuštanje mišića pomaže da lakše zaspite

Anksiozne misli utječu na mnoge aspekte života, uključujući i san. Prema statistikama, oko 70 posto ljudi brine o poslu, novcu, djeci i odnosima najmanje tri puta sedmično. I što je više anksioznosti, to je sve gore. Kako se osloboditi ovih misli i početi normalno spavati?

Opustite mišiće 

Da biste zaspali, potrebno je smanjiti puls na 60 ili manje otkucaja u minuti. Počnite tako što ćete opustiti mišiće. Lezite na krevet i pokušajte opustiti noge, a zatim se pomjerite, ostanite mirni i fokusirajte se na spavanje.

Vodite bilješke 
Prije spavanja, zapišite tri najveće stvari koje izazivaju stres i šta raditi za svaku od njih. Naprimjer, "dječji zubi - pišite zubaru" Kada postoji rješenje za svaki zadatak, mozak je bolje prilagođen spavanju.

Upražnjavajte se.s 
Orgazam oslobađa endorfine i oksitocin, što vam zauzvrat pomaže da zaspite. Veoma lijep savjet!

Kupite ponderirano ćebe 

Pomaže vam da brže zaspite i manje se okrećete u snu.

Slušajte opuštajuću muziku 
Najbolje instrumentalne kompozicije sa sporim ritmom, što istovremeno pomaže u usporavanju pulsa.

Proaktivno rješavajte probleme 
Ne treba da idete u krevet ako ste ljuti ili veoma zabrinuti. Pokušajte povratiti sve jake emocije prije spavanja.

Vježbe disanja
Jedan od načina da smirite svoje misli mogu biti jednostavne vježbe disanja. Duboko, sporo disanje također može usporiti otkucaje srca, što može biti od pomoći ako ste anksiozni ili pod stresom iz nekog konkretnog razloga.

- Vaš će se um sigurno vratiti na druge stvari, ali važno je da ga nastavite vraćati na svoje disanje, udisaje i izdisaje - rekao je dr. Kormak O'Donovanu (Cormac).