Šest namirnica uz koje ćete sigurno lakše zaspati

Jeste li dobro spavali prošle noći?

Nema ništa ugodnije nego kada se probudite dobro naspavani i odmorni, spremni za novi dan. 

Sve je više istraživanja koja potvrđuju kako je kvalitetan san neophodan za normalno funkcioniranje tijekom dana.  

Dok spavamo, tijelo se odmara i puni energijom za novi dan. 

Preporučuje se barem sedam sati sna, a kako bi on bio što kvalitetniji, posljednji obrok u danu trebali biste jesti najmanje dva sata prije nego krenete na počinak. 

Oni koji su gladni, podjednako će teško zaspati kao i oni koji su se prejeli. 

Nedostatak sna ubrzava pojavu znakova starenja te povećava vjerojatnost nastanka mnogih bolesti, navode stručnjaci.

Kako namirnice djeluju na san

Konzumiranjem pojedinih namirnica koje su bogate ugljikohidratima, melatoninom, aminokiselinom triptofanom, magnezijem ili kalijem – brže i lakše ćete utonuti u san.

U bananama, krumpiru, lješnjacima, mahunarkama pronaći ćete i vitamin B koji će poboljšati sposobnost vašeg tijela da regulira lučenje triptofana i proizvodi više serotonina - dva sastojka vrlo važna kod regulacije sna. 

Triptofan opušta i poboljšava raspoloženje dok je magnezij odgovoran za relaksaciju mišića što dovodi do opuštanja i pomaže u borbi protiv stresa.

Ugljikohidrati oslobađaju više triptofana koji potiče lučenje hormona serotonina i melatonina u mozgu, hormona zaslužnih za san. 

Zbog toga ćete se nakon obroka bogatih ugljikohidratima osjećati pospaniji. 

San na oči prije će doći i ako za večeru konzumirate hranu bogatu proteinima. 

Najbolji obrok prije spavanja bit će onaj koji sadrži i jedno i drugo, odnosno i ugljikohidrate i proteine - istakli su to u najvećoj američkoj organizaciji za istraživanje sna National Sleep Foundation.