EVO ŠTA STE SVE UNIJELI U ORGANIZAM SA SAMO JEDNOM KONZERVOM SARDINE: Porcija sedmično štiti srce i snižava holesterol

Većina nas se sjeti da ribu uključimo u ishranu samo tokom dana posta, iako je to velika greška. Nutricionisti ističu koliko je koristan za naše zdravlje i da bi bilo dobro da ga imamo na stolu barem dva puta sedmično. Pročitajte tekst o svim pozitivnim efektima koje ima na zdravlje

Sardine su prepune važnih nutrijenata, što ih čini vrhunskim izvorom hrane, kaže dr. Josh Axe.

Zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, proteina, vitamina B12 i selena, sardine su veoma moćni čuvari zdravlja. Ako se redovno konzumiraju, mogu doprinijeti poboljšanju cjelokupnog organizma, a dr Josh objašnjava sve dobrobiti sardina:

Jedna porcija sardina od oko 75 grama sadrži otprilike:

191 kalorija
22,7 grama proteina
10,5 grama masti
8,2 mikrograma vitamina B12
48,5 mikrograma selena
250 jedinica vitamina D
451 miligrama fosfora
351 miligrama kalcijuma
4,8 miligrama niacina
2,7 miligrama gvožđa
365 miligrama kalijuma
35,9 miligrama magnezijuma
0,2 miligrama bakra
1,9 miligrama vitamina E
0,2 miligrama vitamina B6
1,2 miligrama cinka

1. Bogate su Omega 3 masnim kiselinama

Sardine su jedan od najboljih prirodnih izvora esencijalnih omega-3 masnih kiselina na svijetu. Oni također sadrže EPA i DHA, dvije vrste esencijalnih masnih kiselina koje tijelo koristi za smanjenje upale, što rezultira boljim zdravljem, boljom funkcijom mozga i manjim rizikom od kroničnih bolesti.

Istraživanja pokazuju da konzumiranje hrane poput sardina koja je bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći u liječenju poremećaja raspoloženja poput depresije i anksioznosti.

Također imaju povoljan uticaj na zdravlje srca, a dokazano snižavaju nivo holesterola i triglicerida.

2. Štiti zdravlje kostiju

Zbog velike količine kalcija, sardine mogu pomoći u održavanju zdravlja kostiju.

3. Štiti zdravlje štitne žlijezde

Selen i jod su u sinergiji i osnovni su sastav sardina. Selen je neophodan za pravilno funkcionisanje štitaste žljezde.

4. Pruža organizmu dovoljnu količinu vitamina B12

Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati simptome kao što su oštećenje živaca, oštećenje mentalnih funkcija, poteškoće u opskrbi stanica kisikom i kronični umor. Redovnom konzumacijom sardina nadoknadit ćete nedostatak ovog vitamina, ključnog za pravilno funkcioniranje cijelog organizma.

5. Smanjuje apetit

Veoma hranljiva hrana koja će Vam pružiti osećaj sitosti i do nekoliko sati.

6. Kontroliše nivo šećera u krvi

Sardine su pune zdravih masti i proteina, koji usporavaju apsorpciju šećera u krvi. Kombinovanje hrane bogate proteinima i mastima, kao što su sardine, sa ugljikohidratima može usporiti oslobađanje glukoze (šećera) u krv, pomažući kod skokova šećera.

Konzumiranje sardina je posebno važno za ljude koji imaju dijabetes, metabolički sindrom ili druga stanja povezana s inzulinskom rezistencijom.

7. Poboljšava izgled kože

Masne kiseline iz sardina igraju veliku ulogu u zdravlju kože. Ublažavaju upalne procese na koži i daju joj zdrav sjaj.

Izvor: Stil.kurir.rs