OSJEĆATE SE UMORNO, BEZVOLJNO, NEISPAVANO, I BEZ SNAGE: Ovo je rješenje i tajna jakog imuniteta!

Prehranom do jačeg imuniteta

Na prvoj crti protiv oboljenja uvijek je zdrava prehrana. Tijelu najviše odgovara svježe voće i povrće i hrana sa što manje aditiva, konzervansa, šećera i masti životinjskog podrijetla. Posebno na imunitet utječe ona bogata vitaminom C, kao što je limun, naranča, grejp, crvena paprika, kiselo zelje i slično. Važno je opskrbiti tijelo i magnezijem, kojeg pronalazimo u mlijeku, lisnatom zelenom povrću, bananama, kakau, marelicama i cjelovitim žitaricama. Jedite i hranu bogatu željezom, kojeg imamo u zelenom povrću, cikli, grahu i sušenom voću te vitaminom E, kojim su bogati orašasti plodovi, cjelovite žitarice i biljna ulja.

Jedite i dosta jogurta, jer ono je puno dobrih bakterija koje će očuvati crijevnu floru, te namirnice koje imaju antibakterijski i antivirusni učinak, kao što su češnjak, med, propolis i matična mliječ.

Svakako izbjegavajte jesti previše crvenoga mesa i mesnih prerađevina, jer oni smanjuju imunitet. Jednako loše na zdravlje djeluje slatka i masna hrana. Izbjegavajte i gazirana pića, alkohol i previše kave te poroke poput pušenja.

Tjelovježba i san

Drugi dio dobroga zdravlja i jakog imuniteta je fizička aktivnost. Svakodnevno kretanje i barem lagana tjelovježba učinit će mnogo za vaš organizam.  Tjelovježba ubrzava rad srca i tok krvi u žilama, opskrbljuje pluća i mozak kisikom zbog čega se luči više dobrih hormona što povoljno utječe na zdravlje. Tjelovježba će dovesti i do boljeg sna, a san je itekako važan za održavanje jakog imuniteta i zdravlja općenito.

Spavajte najmanje osam sati dnevno, a dobar san osigurat ćete si boravkom na svježem zraku i suncu. Iako bi u vrijeme pandemije trebalo ograničiti boravak vani, to se odnosi samo na mjesta gdje ima puno ljudi. Ako imate prilike provoditi vrijeme u svome vrtu ili voćnjaku, u šumi ili općenito prirodi koja vam je blizu doma, a gdje nema puno posjetitelja, svakako to činite.