Otkrijte: Kako umanjiti bolove u leđima tokom trudnoće?

Promjene u konturi ženskog tijela, izazivaju bol u leđima tokom trudnoće. Do toga dolazi jer dijete raste u majčinoj utrobi, i dobija na težini. Ova dodatna težina uzrokuje promjenu gravitacije ženskog tijela. Velike hormonske promjene koje se odvijaju u ranom dobu trudnoće, također su jedan od uzroka bolova u leđima.

U određenim slučajevima, urinarne infekcije, koje su također česta pojava tokom trudnoće, mogu biti uzrok bolova u leđima. Ako imate akutne bolove u ranoj trudnoći, odmah zatražite pomoć ljekara. Bolovi u leđima tokom trudnoće mogu nastati zbog niza faktora koji traže trenutnu pažnju ljekara.

Lijekovi koje inače uzimate da biste ozdravili, trebalo bi tokom trudnoće izbjegavati jer ste tada odgovorni za dva života. Preporučuje se da lijekove uzimate samo kada vam ih doktor savjetuje, nikako na svoju ruku. Vježbanje je siguran lijek koji može pomoći trudnicama. Jednostavno hodanje je najbolja vježba.
 

Nemojte se grbiti

Zadržite ispravno držanje korištenjem jastuka i podloga za lumbalni dio kičme.  Izbjegavajte vježbe za mišiće jer se mogu loše odraziti na vaše bolove u leđima.

Trudnice ne bi smjele stajati dugo, tokom putovanja ili zbog nekih drugih razloga

Nemojte često mjenjati položaje sjedenja. U ranoj  trudnoći neophodno je da  odmarate i spavate. Izbjegavajte pod svaku cijenu hodanje na visokim štiklama. Ovo je opasno za  leđa. Za sjedenje koristite nisku, ravnu stolicu. Također izbjegavajte duže obavljanje kućnih poslova.

Odjeća treba da bude udobna

Izbjegavajte usku i tijesnu odjeću. Čak i ako ste umorni, nemojte se baciti prema naprijed na stomak. Ova radnja pomjera rebra prema naprijed i dole prema stomaku. Možete i sami da zamislite probleme koje to može izazvati. Dok stojite, neka vam bude udobno.

Isprobajte ovu vježbu koja bi trebalo da vam olakša bol.

Stanite okrenuti prema zidu i ispružite ruku, a dlanove stavite na zid. Udaljite stopala jedno od drugo, a zadnjicu izbacite unazad, držeći dlanove sve vrijeme na zidu. Dišite duboko  pet do deset uzdisaja i na taj način istežite kičmu. Uspravite se i napravite kratku pauzu.

PONOVITE VJEŽBU PO POTREBI

Izvor fotografije: yumama.com