CIJELI ŽIVOT MISLIMO POGREŠNO! ZNATE LI KADA JE IDEALNO VRIJEME ZA SPAVANJE I BUĐENJE? Obratite pažnju

Znate li da trećinu svog života provedemo spavajući?  Ipak, statistika kaže da svaka treća odrasla osoba  nema dovoljno sna. To je puno umornih ljudi!

Ovaj bi se problem mogao lako riješiti ako bismo jednostavno odlazili u krevet u određeno vrijeme.

1. Počnite s vremenom ustajanja

Da biste znali koji je najbolji raspored spavanja za vas, morate odlučiti vrijeme kada se želite probuditi. Najnovije istraživanje ukazuje na to da nema razlike između buđenja rano ujutro ili spavanja do kasnih popodnevnih sati. No, presudno je imati na umu da ako se želite probuditi svježi, morate postaviti alarm za isto vrijeme, 7 dana u sedmici.

2. Znajte koliko vam vremena treba za spavanje.

Količina potrebnog sna se mijenja kroz naš život. Kad smo bili djeca, morali smo spavati do 14 sati, ali u dobi od 20 do 40 godina trebamo samo oko 7 do 9 sati sna. Razmislite koliko obično spavate prije nego što se probudite puni energije i slušajte svoje tijelo da biste shvatili koja je savršena količina za vas.

3. Izračunajte u koje vrijeme želite spavati.

Jednom kada znate u koliko ćete se sati probuditi i koliko sati sna trebate, imat ćete savršenu formulu za vrijeme odlaska u krevet. Ako se budete pridržavali ovog rasporeda, vaše će se tijelo prirodno osjećati pospano u potrebno vrijeme i moći ćete se lako probuditi.

Recimo da, na osnovu svoje dobi i iskustva, znate da vam treba 7 sati sna i odlučujete da ćete se buditi svaki dan u 8 ujutro. U ovoj situaciji morali biste ići u krevet u 1 ujutro. Ali ako odlučite promijeniti raspored i probuditi se u 6 sati ujutro, od tog trenutka trebat ćete spavati u 23 sata svaki dan.

4. Ranije nije nužno i bolje.

Često se vjeruje da ljudi moraju spavati oko 22 sata da bi dobili kvalitetniji san. Ali nedavna istraživanja s Harvarda dokazala su da je to pogrešno. Znanstvenici kažu da su čak i noćne ptice mogle dobro raditi danju, sve dok su imale redovno radno vrijeme za spavanje. Dakle, ako odete u krevet u 3 ujutro i probudite se u 10 ujutro, to je u redu, sve dok neprestano radite istu stvar.

5. Održavanje konzistentnog rasporeda spavanja je ključ.

Najbolje što možete učiniti da poboljšate kvalitetu spavanja je odlazak u krevet svaki dan u isto vrijeme. Ne samo da će vam biti lakše zaspati, već će vas učiniti pametnijima i sretnijima. S druge strane, nedovoljno spavanja radnim danom i viška spavanja vikendom dovodi do dijabetesa, pretilosti i lošeg kardiovaskularnog zdravlja.