Snažan, velik, okrugao i izražen biceps: Oni su na ljestvici najboljih bicepsa u historiji! (FOTO)
Oni su vježbačke legende i najveća imena ovog sporta.
Joel Stubbs
"Stojeći pregib šipkom je sigurno najdraža vježba mnogima, pa tako i meni. Ova vježba omogućava povećanje težine, a uz pravu tehniku, mišićni rast će biti zagarantiran. Ovisno o vašem zglobu, birajte ravnu ili EZ-šipku, sve ostalo je jednako."
Joelov trening bicepsa:
Biceps pregib šipkom - 8 serija - 12 ponavljanja
Biceps pregib bučicama - 4 serije - 12 ponavljanja
Biceps pregib na mašini - 5 serija - 12 ponavljanja
Koncentracijski pregib bučicom - 3 serije - 12 ponavljanja