Snažan, velik, okrugao i izražen biceps: Oni su na ljestvici najboljih bicepsa u historiji! (FOTO)
Oni su vježbačke legende i najveća imena ovog sporta.
Marcus Ruhl
"Kad sam napravio split treninge i počeo ozbiljno raditi s težinama, počeli su dolaziti i ozbiljni rezultati. Cilj svakog treninga je velikim težinama doći do ozbiljnog pumpa."
Marcusov trening bicepsa:
Pregib šipkom na kosoj klupi - 4 serije - 8-10 ponavljanja
Biceps pregib bučicama - 4 serije - 8-10 ponavljanja
Biceps pregib na cross mašini - 4 serije - 8-10 ponavljanja