Snažan, velik, okrugao i izražen biceps: Oni su na ljestvici najboljih bicepsa u historiji! (FOTO)
Oni su vježbačke legende i najveća imena ovog sporta.
Sergio Oliva
"Moje ruke su definitivno najveći dio moga tijela. Jedino se Arnold uspio približiti mojem obujmu, ali me nije dostigao. U jednom periodu su mi bicepsi bili veći od glave!"
Sergiov trening bicepsa i tricepsa:
Superserije: Biceps pregib šipkom i stojeći francuski potisak - 2 serije - 6-8 ponavljanja
Superserije: Pregib šipkom na kosoj klupi i povlačenje s gornje koloture - 2 serije - 6-8 ponavljanja
Superserije: Pregib bučicama na kosoj klupi i jednoručno povlačenje sajle za triceps (kickbacks) - 2 serije - 6-8 ponavljanja