PRAVILAN TRENING! Da bi postigli najveću efikasnost tjelovježbi morate praviti pauze, evo i na koji način!

Da bi imali uspješne rezultate fizičkog treninga potrebno je praviti i pauze između njih, u nastavku vam otkrivamo koliko često.

Nije tajna da je oporavak jednako važan kao i tjelovježba. Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu “Asian Journal of Sports Medicine”, dulji odmor između setova vježbi može biti ključan za rast mišića.

Znanstvenici su okupili grupu iskusnih vježbača i podijelili ih u tri skupine. Prva grupa odmarala 30 se sekundi između setova, druga 60, a treća dvije minute.

Svaka vježba sastojala se od četiri seta po 10 ponavljanja potiska s klupe, veslanja na spravi, vojničkog potiska, čučnja uz uteg na leđima, nožnog potiska i podizanja utega uz pomoć sprave za jačanje listova.

Što je dulje bilo vrijeme odmora, tim su vježbe bile učinkovitije. Znanstvenici dodaju da su sudionici zbog duljeg vremena oporavka mogli podići teži teret.

Prethodna istraživanja su pokazala da teži utezi vode do većeg rasta mišića.

Istovremeno, ako želite smanjiti mast, veće koristi ćete imati od kraćih odmora, a najbolje rezultate donijet će kružni i HIIT treninzi.

KOME JOŠ TREBAJU TABLETE ZA SPAVANJE? 7 namirnica koje djeluju čak bolje od bilo koje od njih!