PRAVILAN TRENING! Da bi postigli najveću efikasnost tjelovježbi morate praviti pauze, evo i na koji način!

Objavljeno:04.12.2018 - 22:22
A A A Times Arial

Da bi imali uspješne rezultate fizičkog treninga potrebno je praviti i pauze između njih, u nastavku vam otkrivamo koliko često.

Nije tajna da je oporavak jednako važan kao i tjelovježba. Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu “Asian Journal of Sports Medicine”, dulji odmor između setova vježbi može biti ključan za rast mišića.

1

Znanstvenici su okupili grupu iskusnih vježbača i podijelili ih u tri skupine. Prva grupa odmarala 30 se sekundi između setova, druga 60, a treća dvije minute.

2

Svaka vježba sastojala se od četiri seta po 10 ponavljanja potiska s klupe, veslanja na spravi, vojničkog potiska, čučnja uz uteg na leđima, nožnog potiska i podizanja utega uz pomoć sprave za jačanje listova.

3

Što je dulje bilo vrijeme odmora, tim su vježbe bile učinkovitije. Znanstvenici dodaju da su sudionici zbog duljeg vremena oporavka mogli podići teži teret.

4

Prethodna istraživanja su pokazala da teži utezi vode do većeg rasta mišića.

5

Istovremeno, ako želite smanjiti mast, veće koristi ćete imati od kraćih odmora, a najbolje rezultate donijet će kružni i HIIT treninzi.

6

KOME JOŠ TREBAJU TABLETE ZA SPAVANJE? 7 namirnica koje djeluju čak bolje od bilo koje od njih!

  
 

Komentari - Ukupno 0

NAPOMENA - Portal Novi.ba zadržava pravo da obriše neprimjereni dio ili cijeli komentar bez najave i objašnjenja. Mišljenja iznešena u komentarima nisu stavovi redakcije web portala Novi.ba!