VRATNA DISKUS HERNIJA SA JAKIM BOLOVIMA: 5 načina kako da se riješite ove BOLESTI!
Prema brojnim statistikama, prosječna odrasla osoba u Americi provodi oko 2 do 4 sata dnevno tipkanjem i surfanjem na svojim telefonima. Nije iznenađujuće što ovakva zavisnost često dovodi do određenih ozbiljnih posledica - konstantno gledanje u vaš uređaj stvara dodatni pritisak na prednji i zadnji dio vašeg vrata.
Postoji nekoliko načina da na prirodan način kod kuće izliječite bolove u vratu.
1. Masiranje teniskom lopticom
Uzmite tenisku loptu i počnite masirati bazu vaše lobanje sa njom na različite načine.
Ako osjećate čvrsto područje, dodajte pritisak na njega oko 20-30 sekundi, zatim pustite i nastavite masiranje.
Rezultati: teniska lopta će vam pomoći da vratite pokretljivost vrata tako što ćete dirati u meko tkivo i razbiti stezanje i krutost u mišićima.
2. Poza luuka
Lezite na stomak sa bradom na podu i ruke postavite na strane. Savijte koljena tako da vam pete stignu do zadnjice. Zgrabite gležnjeve sa obje ruke. Uzdahnite i podignite pete do stropa. Povucite gornji trup i istovremeno spustite na pod. Držite poziciju 10 sekundi. Polako spustite tijelo na pod do izdaha.
3. Poza kamile
Kleknite na pod, postavite koljena na stranu i stegnite perpendikularno na zemlju. Stavite ruke na zadnjoj strani karlice s dlanovima na vrhovima zadnjice.
Nježno povucite repu naprijed i nagnite gornji dio trupa unazad. Uhvatite noge sa obje ruke. Ako to nije moguće, podignite prste ispod da biste podigli pete tako da ih možete držati rukama. Spustite glavu unazad i držite položaj oko 30-60 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju.
4. Kobra poza
Lezite na stomak, stegnite noge nazad i stavite vrhove stopala na pod. Stavite ruke na pod odmah ispod ramena.
Udahnite i počnite da podižete grudi sa poda ispravljajući ruke. Pritisnite svoju kičmu prema podu i uvlačite kičmu tako što polako spuštate glavu unazad dok ne osjetite opterećenje.
Držite položaj oko 15-30 sekundi, a zatim otpustite na pod sa izdušenjem.
5. Vježbanje brade
Sjednite uspravno i stavite prste na bradu. Držeći oči na horizontu, nježno gurnite bradicu unazad prema grlu dok ne osjetite dio na dnu glave. Držite poziciju 5 sekundi, a zatim ponovo podignite bradu. Ponovite 10 puta.
