Za zavidno čvrste grudi uradite samo ove super vježbe

Svatko može izgraditi tijelo svojih snova. Prikupili smo najučinkovitije joga poze koji će ne samo poboljšati oblik vaših grudi i volumen vaših pluća, nego i učiniti da se osjećate jaka i zdrava. 

Poza ratnika

Virabhadrasana, ili poza ratnika, će vam pomoći ne samo da osjetite snagu, već i da otvorite grudni koš, učinite ga elastičnim i pokretnim:

1. Postavite noge široko, neka budu paralelne jedna drugoj.

2. Okrenite lijevo stopalo za 90 stepeni ulijevo, a desno ka unutra. Izdahnite, i savijte lijevu nogu u koljenu.

3. Desna noga mora da bude prava. Podignite ruke u stranu, do visine ramena. Glavu okrenite ulijevo, pogled u pravcu šake.

4. Nakon 7-10 ciklusa, ponovite sve ovo, ali na desnu stranu.

Poza trougla

Trikosana ili poza trougla otvara i jača grudni koš, isteže kičmu i poboljšava cirkulaciju.

1. Postavite noge široko, lijevu okrenite za 90 stepeni, a desnu za 15.

2. Lijevom rukom dodirnite gležanj (vremenom ćete moći da dotaknete dlanom pod), a desnu ispružite uvis, tako da obje ruke obrazuju pravu liniju. Vodite računa da ne savijate kičmu i koljena.

3. Okrenite lice nagore i gledajte prste ispružene ruke. Ponovite vježbu na drugu stranu.

Poza kobre

Budžangsana, ili poza kobre, pomaže da se poveća kapacitet pluća, da se istegnu mišići grudnog koša, da ojačaju trbušni mišići i da se formira pravilno držanje tijela:

1. Lezite na stomak i udahnite duboko. Lagano podižite gornji dio tijela, dok u isto vrijeme primičete podu donji dio. Održavajte ravnotežu ruku i nogu.

2. Podignite glavu i pogledajte uvis.

3. Izdahnite lagano i vratite se u početni položaj. Sa svakim ponavljanjem trudite se da se što duže zadržite u pozi.

Poza luka

Dhanurasana, ili „luk“ poza, se preporučuje svima koji pate od bolova u leđima. Ova vježba omogućava da se istegnu svi dijelovi kičme i da se dobije lijep oblik grudi:

1. Lezite na stomak. Kod izdaha savijte noge u koljenima i podignite ih u pravcu glave. Pokušajte da obuhvatite gležnjeve rukama.

BILA JE NAJZGODNIJA ŽENA NA SVIJETU, PA POSTALA KOST I KOŽA: Slike na kojima izgleda JEZIVO su obišle svijet!
2. Sada lagano izdahnite i polako vucite noge i ruke naviše, koliko god je to moguće. Kukovi i grudi treba da se odvoje od zemlje. Balans držite na stomaku.

3. Pokušajte da ostanete u tom položaju 30 sekundi.

Poza mosta

Čakrasana, ili „most“ poza pomaže da istegnete mišiće grudnog koša, kičme i vrata, smanjuje umor i otklanja glavobolju:

1. Lezite na leđa i raširite noge nešto više od širine ramena, i podignite ih što više prema zadnjici. Postavite ruke iza glave, s dlanovima nadole, prstima okrenutim prema zadnjici.

2. Na izdahu podižite grudni koš i kukove što više možete.

3. Potrudite se da maksimalno ispružite ruke. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

Stajanje na glavi

Salamba širšasana, ili poza „stoj na glavi“, pomaže ligamentima i mišićima kičme i grudi. Poboljšava disanje i cirkulaciju. Ova vežba je namenjena već iskusnim jogistima:

1.Kleknite i spustite prednji dio ramena na pod. Složite prste ruku u obliku činije. Spustite glavu na tepih, tako da teme leži u činiji od ruku.

2. Savijte noge u koljenima. Udahnite i odvojite ih od poda.

3. Ispravite noge. Ostanite u tom položaju od 30 sekundi do 2 minuta, u zavisnosti od toga koliko možete.

Poza kamile

Uštrasana, ili položaj kamile, efikasno otklanja bol u kičmi, povećava kapacitet pluća i učvršćuje grudni koš:

1.Kleknite i sastavite noge.

2.Lagano se savijte unazad i stavite ruke na pete. Savijte kičmu i istegnite grudni koš. Glava mora da ide nadole.

3.Nakon 30 sekundi vratite se u prvobitni položaj.

ONA TRENIRA VICTORIA'S SECRET MODELE: "Ovako se gubi salo na stomaku"