Imate jutarnje mučnine: Ublažite ih uz ove prirodne savjete
Mučnine i povraćanje prvi su simptomi trudnoće i povezuju se s jutrom, ali žene ih često osjećaju tokom cijelog dana. Mogu potrajati nekoliko sedmica, mjeseci, a ponekad prate trudnice sve do poroda.
Prema podacima Američkog instituta zdravlja, mučnine kod 60 posto žena završavaju do 13. sedmica trudnoće, a samo devet posto ih osjeća nakon 20. sedmice.
Dobra vijest je da mučnine možete ublažiti na nekoliko načina.
1. Češće jedite manje obroke
Ako jedete manje obroke više puta u danu, prevenirate osjećaj velike glad koji je često okidač za pad šećer u krvi zbog čega se mogu javiti mučnine.
Birajte manje obrađene ugljikohidrate i izbacite aditive iz prehrane. Stručnjaci kažu kako je najbolje konzumirati voće, kuhani krumpir, smoothie ili rižu.
“Jedite sporo i prestanite kad vam je dovoljno, nemojte se prejedati”.
2. Uključite proteine i zdrave masti u prehranu
Važno je paziti da vam ne padne šećer u krvi. Zato birajte namirnice poput orašastih plodova, sira, avokada, grčkog jogurta, kajgane ili govedine koje će održavati šećer u krvi stabilnim.
Važno je da za doručak unesete proteine koji pomažu ublažiti mučnine. Ako vam ne odgovaraju jaja, popijte proteinski shake. Zdrave masti daju snagu, a one se nalaze u kokosovom ulju ili avokadu.
3. Probajte kiselu ili slanu hranu
Neke žene kažu kako im je u borbi protiv mučnina pomogla kisela ili slatka hrana što objašnjava zašto trudnice često žude za kiselim krastavcima.
4. Kraj kreveta držite grickalice za jutro i sporo ustajte
Kako biste izbjegli takozvane jutarnje mučnine, uvijek kraj kreveta imajte nekoliko slanih krekera, bademe ili neke druge orašaste plodove.
“Pojedite nekoliko zalogaja dok ste još u krevetu i ustajte polako jer brzi pokreti mogu samo pogoršati mučnine”, poručuju liječnici.
5. Razmislite o dodacima prehrani
Trudnice često posežu za prenatalnim vitaminima. U borbi protiv mučnina najbolji saveznici mogu biti đumbir, vitamin B6 i magnezij.
Hrana bogata B6 vitaminom su avokado, banane i koštice suncokreta, kao i meso i riba.
Đumbir se pokazao sigurnim i efikasnim za tegobe koje osjećaju trudnice. Možete popiti čaj od đumbira ili ga dodati u običnu vodu i popiti nakon što malo odstoji.
Magnezij je nekim trudnicama pomogao ublažiti simptome mučnina, no još uvijek se ispituje kako točno djeluje na organizam. Trudnice ga najčešće konzumiraju u obliku šumećih tableta.