Osam stvari koje uspješni ljudi rade ujutro

Starbucks nastavlja svoj vrtoglavi rast a direktor Howard Schultz planira otvoriti 500 novih poslovnica svake godine u narednih pet godina. Mnoge od njih će biti otvorene u Kini, a na Schultza tamošnje ekonomske prilike očigledno ne utiču.

I dok mnogi faktori doprinose Starbucksovom imunitetu spram ekonomskih trendova, mnogi od njih su pod kontrolom Schultza. Veličina kompanije nije ga zaustavila u stvaranju vizije, a to je kreiranje kompanije koja radi mnogo više od jednostavnog pravljenja i prodavanja kafe: Schultz prodaje iskustvo i životni stil a oboje su inspirisani jednim putovanjem u Italiju na kojem je bio kao dijete.

Schultz je neupitno lojalan svojim vrijednostima. Kad su ga pitali kako balansira između svojih vrijednosti i strateškog mišljenja, on je rekao:

„Nažalost, mi živimo u moru mediokriteta u svim sferama života. Živimo usred raspadajuće civilizacije. Gdje god idemo kao potrošači vidimo ljude koji ne žele da pogledaju u naše srce ili nas upoznaju onakve kakvi jesmo – oni samo žele posegnuti u naš novčanik i doći do novca. Jedini način na koji možemo uspjeti i održati rast je povezan sa osnovnim elementima – jedna šolja kafe, jedan kupac, i jedan barista u svakom trenutku.“

Za Schultza su kompanijska strategija i lične vrijednosti ista stvar. Do ovog trenutka on je uložio ogromne količine novca u zdravstvenu njegu zaposlenika u Starbucksu (čak i onih koji rade privremeno), u univerzitetsko obrazovanje za sve zaposlenike, i u borbu za ljudska prava.

Shultzova lojalnost vlastitim vrijednostima primjetna je već od 4:30 sati svakog jutra. On rano ustaje da bi imao dovoljno vremena za svoje radnike, porodicu, i sebe. Ujutro šalje motivacione emailove svojim zaposlenicima, potom izvodi pse u šetnju, a onda odloži svu tehnologiju i doručkuje sa svojom suprugom.

Rijetko ko među nama ima stotine miliona dolara koje može investirati u vlastite vrijednosti, ali svi mi možemo razviti istu disciplinu koju Schultz primjenjuje svakog jutra – i to nije samo jutarnja stvar, to ne nešto od čega ćemo imati koristi cijeli dan. Istraživanja pokazuju da su ranoranioci mnogo proaktivniji od noćnih ptica, manje su svadljivi i savjesniji su, i generalno su sretniji od onih koji duže spavaju.

Postoji mnogo načina da efektno iskoristite jutarnje sate, ali neke od najboljih ideja dolaze od veoma uspješnih ljudi poput Schultza, a ovo su samo neke od njih:

Pijte vodu s limunom. Čin ustanete popijte vodu s limunom jer će to povećati vašu fizičku i mentalnu energiju. Budući da pospješuje apsorpciju nutrijenata, voda s limunom prirodni je izvor energije koju ćete osjećati cijeli dan. Bitno je da je pijete na prazan stomak da bi osigurali potpunu apsorpciju. Nakon što je popijete pričekajte 15-30 minuta prije nego što jedete (a za to vrijeme možete uraditi nekoliko tjelovježbi). Limun je pun nutrijenata kao što su kalcij, vitamin C i antioksidansi. Ne pijte limunov sok bez vode jer tako možete oštetiti zube.

Vježbajte. Schultz nije jedini koji vježba ujutro: Richard Branson, Tim Cook i Bob Iger ustaju prije šest sati ujutro da bi imali vremena za tjelovježbu. Iako vam se njihova jutarnja rutina čini ludom, istraživanja potvrđuju učinkovitost jutarnje tjelovježbe. Istraživanje na Eastern Ontario institutu za naučna istraživanja pokazalo je da su se ljudi koji su vježbali dva puta sedmično tokom deset sedmica osjećali kompetentnije u društvenom, akademskom i sportskom smislu. Druga studija provedena na Univerzitetu u Bristolu pokazala je da ljudi koji svakodnevno vježbaju imaju više energije i bolje izgledaju. Samo deset minuta tjelovježbe pomaže oslobađanju GABA-e, neurotransmitera koji doprinosi radu mozga i omogućava vam da kontrolišete svoje impulse. Tjelovježba u rano jutro garancija je da ćete imati vremena za nju, a i pomoći će vam da popravite svoju smaokontrolu i da prikupite dovoljno energije za cijeli dan.

Odjavite se. Iako Schultz započinje dan slanjem motivacionih emailova svojim uposlenicima, čim to završi on se odjavljuje i posvećuj vrijeme tjelovježbi i svojoj porodici. Kad se probudie i odmah zadubite u emailove, poruke i Facebook veća je vjerovatnoća da ćete izgubiti fokus i vaše jutro više nije samo vaše zato što udovoljavate potrebama i željama drugih ljudi. Mnogo je zdravije odvojiti te dragocjene prve trenutke novog dana za sebe i uraditi nešto opuštajuće što će vam omogućiti da dan započnete smireni i pozitivni.

Jedite zdrav doručak. Čak i ako za doručak jedete bilo šta opet ste korak dalje nego mnogi drugi ljudi. Ljudi koji doručkuju imaju manje šanse da postanu pretili, imaju stabilniji nivo šećera u krvi i manje su gladni tokom dana. To su samo statistike za ljude koji jedu bilo kakav doručak. Kad jedete zdravu hranu za doručak vrata za produktivan dan širom se otvaraju. Zdrav doručak vam daje energiju, poboljšava vašu kratkoročnu memoriju i pomaže vam da se koncentrišete bolje i na duže vrijeme.

Vježbajte pomnost. Meditacija je postala izrazito popularna među uspješnim ljudima. Značaj meditacije u poslovnom svijetu raste upravo zbog toga što je meditacija korisna za produktivnost i općenito dobro stanje tijela i duha. Istraživanje pokazuje da pomnost umanjuje stres, poboljšava vašu sposobnost fokusiranja, podstiče kreativnost i poboljšava vašu emocionalnu inteligenciju.

Postavite ciljeve. Benjamin Frenklin je opsesivno planirao svoje dane. Svakog jutra se budio u četiri sata i pomno sastavljao dnevni raspored. Poruka je jasna: pomno planiranje može biti veoma korisno za vas. Kad pažljivo isplanirate svoj dan mnogo su veće šanse da ćete uspješno postići sve zacrtane ciljeve. Ja volim planirati dan nakon meditacije zato što mi je lakše postaviti efektivne, specifične ciljeve smirenog i jasnog uma.

Neka vaši ciljevi budu realistični. Besmisleno je postavljati ciljeve koji nisu realistični. Dajte sebi vremena i budite sigurni da je vaš plan za taj dan izvodljiv. Korisno je i da vaš dan isplanirate tako da imate mnogo obaveza. Razmislite koje stvari mogu doprinijeti razvoju vaše karijere i bez obzira koliko teški neki zadaci bili prvo se posvetite njima. Kad prvo završite s teškim zadacima to će vam dati pozitivnu energiju i osjećaj uspjeha pratit će vas cijeli dan.

Nedefinisani ciljevi kao npr. „završiti pisanje članka“ su neproduktivni budući da im nedostaje „kako“ komponenta. Isti cilj, ali parafraziran tako da bude mnogo funkcionalnici, zvučao bi ovako: „završit ću moj članak tako što ću napisati sva tri dijela i za svaki dio ću odvojiti sat vremena.“ Sada imate više od samo cilja – imate i način na koji ga planirate ostvariti.

Recite NE. NE je moćna riječ koja će zaštititi vaša dragocjena jutra. Kad je vrijeme da kažete NE, izbjegavajte fraze kao što su „Ja mislim da ja to ne mogu“ ili „Nisam siguran/a“. Kada kažete NE novim obavezama to znači da poštujete vaše trenutne obaveze a vaša jutarnja rutina je važna obaveza. Istraživanje provedeno na Unvierzitetu u Californiji u San Franciscu pokazalo je da ćete, ako ste osoba koja teško govori NE, iskusiti mnogo više stresa a i rizik od depresije je znatno povećan.

Veoma je važno da uspostavite vlastitu jutarnju rutinu. I dok su navedene strategije isprobane i funkcionalne, trebali bi njih iskoristiti kao osnovu i dodati aktivnosti koje vama odgovaraju