NEMA VIŠE NEUGODNOSTI: Uz ovih 9 vježbi efikasno se riješite ''šlaufa'' na leđima (VIDEO)

Praktična žena
NEMA VIŠE NEUGODNOSTI: Uz ovih 9 vježbi efikasno se riješite ''šlaufa'' na leđima (VIDEO)
.

Nema ništa više frustrirajuće nego kada se spremite, a onda primijetite ''šlauf'' na vašim leđima. U pravilu, mi zanemarujemo leđa i pazuhe tokom vježbanja dok se usredotočimo na dijelove tijela koje češće gledamo u ogledalu poput stomaka ili nogu.

Pogledajte kojim ćete vježbama možete srediti upravo dio na leđima.

Nemojte zaboraviti da je trening  učinkovit samo u kombinaciji sa zdravom prehranom i kardioaktivnostima! Ove vježbe radite 2 ili 3 puta sedmično, između vježbi se odmarajte što manje.

1.

v1

Dobro je započeti vježbanje s 2-minutnim zagrijavanjem gornjeg dijela tijela. Preskakanje užeta je sjajan način za vježbanje ramena i leđa. Nemojte zaboraviti na tehniku ​​- konopac vrtite samo s zglobovima.

2.

v2

Ovom vježbom ne radite samo leđa i ruke, već također zagrijavate gornji dio tijela, poboljšavate brzinu i koordinaciju.

  • Stanite  s nogama malo šire od širine kukova i držite koljena lagano savijena.
  • Podignite ruke i lijevom rukom napravite zaokret (kao na slici).
  • Vratite se u početni položaj i zatim ponovite pokret desnom rukom.
  • Radite 60 sekundi.
  • Ponovite 3 puta s 20-30 sekundi pauze.

3.

v3

Za izviđenje ove vježbe potrebna je aktivacija cijelog tijela! Ojačava prsa, leđa, triceps i poboljšava držanje i fleksibilnost.

  • Legnite na leđa s rukama preko prsa i koljena savijenih pod kutom od 90 stupnjeva.
  • Dignite ruke iznad prsa i ispravite ramena s poda dok istovremeno podižete noge.
  • Vratite se na početni položaj i ponovite ( položaj zadržite 45 sekundi).
  • Ponovite 3 puta s 20-30 sekundi pauze.

4.

v4

Ova vježba učvršćava gornji i srednji dio leđa i pomaže u održavanju pravilnog držanja tijela.

  • Ustajte i držite dvoručni uteg (ili tegove) rukama.
  • Podignite dvoručni uteg dok ne dođete do vrha prsa.
  • Spustite ga sporije.
  • Nastavite vježbati 60 sekundi.
  • Ponovite 3 puta s 20-30 sekundi pauze.

5.

v5

Sklek se smatra najučinkovitijom vježbom protiv ''šlaufa'' na leđima.

  • Spustite se u položaj skleka.
  • Ponovljajte 45 sekundi.
  • Ponovite 3 puta s 20-30 sekundi pauze.

6.

v6

Kao složeni pokret, ova vježba bavi se i potiče cijelo tijelo. Počevši od druge sedmice treninga, radite ovu vježbu bućicom u ruci.

  • Napravite veliki korak unatrag s lijevom nogom, prelazeći iza desne, i udahnite.
  • Ustani, udarite lijevom nogom na stranu i podignite lijevu ruku do visine ramena.
  • Ponovljajte 30 sekundi, a zatim prebacite strane.
  • Ponovite 3 puta s 20-30 sekundi pauze.

7.

v7

Od druge sedmice treninga, možete izvoditi ovu vježbu s tegom u rukama.

  • Spustite se u poziciju sa slike s rukama ravno pod ramenima, a nogama razmaknutim u širini kuka.
  • Okrenite tijelo i podignite lijevu ruku prema stropu.
  • Vratite se na početni položaj i ponovite s desnom rukom.
  • Radite prebacivanja 45 sekundi.
  • Ponovite 3 puta s 20-30 sekundi pauze.

8.

v8

Položa superman je jedna od najpopularnijih vježbi za ovaj dio tijela!

  • Lezite licem prema dolje dok su vam ruke uzdignute uz glavu.
  • Podignite ruke, prsa i noge s poda, okrećući dlanove prema dolje.
  • Držite se 20 sekundi, zatim spustite i vratite se u početni položaj.
  • Ponovite 3 puta s 20-30 sekundi pauze.

9.

v9

Završite trening sa  istezanjem. Na primjer, možete izvesti vježbe za istezanje uz upotrebu lopte jer učinkovito pruža potporu pružajući veću slobodu kretanja.

  • Legnite na loptu.
  • Pažljivo se savijte.
  • Širite noge i ruke.
  • Držite se 20 sekundi.

Pogledajte u videu i kako se učinkovito riješiti sala sa stomaka:

 

Ne propustite

✖