Donosimo vam 10 savjeta kako višesatni rad za kompjuterom učiniti zdravijim i lakšim
Glavni razlog problema sa leđima jeste svakodnevno sjedenje. Sa nekoliko malih izmjena u našem ponašanju možemo smanjiti negativne efekte dugotrajnog sjedenja za naš cjelokupni organizam.
Promjene uopšte nisu zahtjevne i trebali bi ih odmah početi primjenjivati:
- Glavu držite uspravno
Držite glavu i vrat poravnate i iznad ramena - izbjegavajte naginjanje naprijed
- Odaberite odgovarajuću stolicu
Odaberite stolicu koja ima kvalitetan oslonac za Vaš kičmeni stub.
- Sjedite na cijeloj površini stolice
Držite glavu i vrat poravnate i iznad ramena - izbjegavajte naginjanje naprijed
- Miš i tastatura neka budu blizu
Idealno bi bilo da stoje jedno pored drugog kako ne bi ste imali opterećenja prilikom rada
- Stopala držite oslonjena na pod punom dužinom
Držite stopala ravno na pod i u širini ramena da smanjite pritisak na koljena i članke
- Koljena držite pod uglom od 90°
Postavite koljena direktno iznad stopala pod uglom od 90° - ovo će smanjiti pritisak na kičmu
- Napravite predah i ustanite svakih sat vremena
Ustajanje od računara ili namještanje ramena smanjuje ukočenost i otklanja stres te pomaže cirkulaciju
- Opustite ramena i ruke
Redovno istežite mišiće ramena i ruku kako bi ih opustili, umanjili stres i poboljšali cirkulaciju krvi
- Smanjite naginjanje i okretanje vrata
Nepravilno držanje vrata može dovesti do problema sa cirkulacijom i protokom kisika u mozak.
- Manje naprežite oči
Pravite pauze kako bi pogledom u daljinu opustili očne mišiće