FITNES INSTRUKTOR TARIK ŠEČIĆ ZA NOVI.BA: Ramazan treba iskoristiti za oporavak tijela od dugih i intenzivnih treninga
Tarik Šečić, licencirani IFBB trener i fitnes instruktor, čije savjete na društvenoj mreži Facebook prati čak 55.000 ljudi, za Novi.ba govorio je o ishrani i treninzima tokom mjeseca Ramazana.
NOVI.BA: Jedno od najčešće postavljanih pitanja od strane muslimana jeste kako mogu vježbati i jesti pravilno, dok traje post?
TARIK ŠEČIĆ: Vrijeme Ramazana treba iskoristiti za oporavak i regeneraciju tijela od dugih intenzivnih treninga. Nemojte se bojati gubitka mišićne mase ili da ćete mnogo izgubiti ako ne trenirate 100% mjesec dana. Sve dok je vaš trening redovan, a kroz prehranu unosite dovoljno nutrijenata nećete gubiti na mišićnoj masi.
Nakon što napravite malo pauzu od „teških" i dužih treninga tijelo vam može uzvratiti na najbolji mogući način – a to je supekompezacijom kada povećate intenzitet. Jednostavno tijelu treba i odmor.
NOVI.BA: Kada je najbolje vrijeme za trening i kakve vježbe preporučujete?
TARIK ŠEČIĆ: Broj sedmičnih treninga smanjite na 3 do 4 treninga, također intenzitet treninga i ukupan broj radnih serija treba da bude manji. Tačnije, radite sa 60-70% od prijašnjeg intenziteta. Kraći treninzi u trajanju od 45 do 60 minuta koji će se sastojati iz osnovnih vježbi. Idealno vrijeme treninga bi bilo nakon IFTARA! Drugo vrijeme treninga koje možete prakticirati jeste prije sehura. Trenirati na prazan stomak prije IFTARA je kontraproduktivno za mišićnu masu, a takav trening može naštetiti i vašem zdravlju.
SAVJETI FITNES INSTRUKTORA TARIKA ŠEČIĆA ZA SEHUR I IFTAR
On što je najvažnije jeste da unesete dovoljno nutrijenata u periodu od IFTARA do SEHURA (5 sati).
Primjer obroka za IFTAR:
Izvor proteina - bijelo meso ( piletina ili puretina prsa ili bijela riba )
Izvor Ugljikohidrata: riža ili krompir uz dodatak povrća ili zelenih salata kao izvora vlakana
Izvor zdravih masnoća - kašika maslinovog ulja ili šaka orašastih plodova
Desert može biti voćka
Primjer obroka za SEHUR :
Izvor proteina - cijela jaja, nemasno crveno meso ili svježi sir
Orašasti plodovi ili avokado
Kompleksi ugljikohidrati kao čisti ražev hljeb, zobene pahuljice ili slatki krompir
Također veće količine tečnosti unijeti poslije sehura, inače se ne preporučuju veće količine direktno uz obroke, pošto veći dio dana nećemo unositi hranu i vodu potrebno je dovoljno hidrirati tijelo i pripremiti ga za post.