OVO JE TAJNA ZDRAVOG I VITKOG TIJELA: 9 praktičnih savjeta za zdrav gubitak kilograma
2. Smanjite unos kalorija
Za gubitak kilograma, trebali biste u organizam unositi 500 do 700 kalorija manje nego što ih vaš tijelo sagori u jednom danu.
Ako vam je potrebno 2.000 kalorija dnevno, koristan savjet za mršavljenje bio bi da ih ograničite na 1.300.
Naravno, ove brojke su za muškarce nešto veće pa oni u organizam mogu unositi i dvjestotinjak kalorija više.
Imajte na umu da dnevne potrebe kalorija odstupaju od osobe do osobe, tako da biste prema vlastitoj konstituciji i vašoj fizičkoj aktivnosti sami trebali izračunati koliko vam je kalorija dnevno potrebno, a koliko ih trebate reducirati.
3. Smanjite unos šećera
Bijeli šećer donosi puno zdravstvenih opasnosti, a njegov prekomjeran unos na brojne načine opterećuje organizam.
Za održavanje uravnotežene i zdrave prehrane nužno je smanjiti ili potpuno izbaciti namirnice koje sadrže prazne kalorije bez nutritivne vrijednosti, a to su namirnice s puno šećera, alkohol te hrana s rafiniranim brašnom.
Sokovi i gazirana pića s dodanim šećerima također spadaju u proizvode koje je poželjno izbjegavati.
----->