TRUDNIČKI POJAS i jačanje kičme.
Tokom trudnoće, bol u donjem dijelu leđa je gotovo neizbježan. Opterećenje na kičmu uzrokovane viškom kilograma i rast maternice i fetusa, i mišićno-koštanog sistema prolazi kroz veliku transformaciju kako bi nosili teret.
Neke grupe mišića sada moraju nositi više opterećenja, a druge slabe zbog prevelikog istezanja. Mijenja se centar u organizmu koji uzrokuje promjenu u pokretu, što je razlog zašto trudnice osjećaju bol i nestabilnost prilikom kretanja. Tokom trudnoće, bol u donjem dijelu leđa je gotovo neizbježan. Opterećenje na kičmu uzrokovane viškom kilograma i rast maternice i fetusa, i mišićno-koštanog sistema prolazi kroz veliku transformaciju kako bi se nositi teret.
Kako ojačati kičmu tokom trudnoće?
Za bolove u leđima mirovanje nije uvijek rješenje. Posebno je važno ojačati mišićni sistem kako bi on preuzeo dio opterećenja s kičme i kako bi bol nestala. Postoje posebne vježbe za trudnice koje će ojačati mišiće abdomena i na taj način vratiti ravnotežu u tijelu. Osim specifičnih vježbi, plivanje je odličan način za jačanje mišića, a istovremeno smanjuje pritisak u leđima, zglobovima i ligamentima te pruža trenutno olakšanje.
Mnogim trudnicama pomogao je posebno osmišljen program pilatesa koji se prilagođava stepenu trudnoće kako bi bio siguran i za majku i za dijete. Prije početka pilatesa ipak se potrebno konzultirati s liječnikom. Pilates za trudnice posvećuje posebnu pozornost držanju tijela, kontroli pokreta i vježbama disanja. Jačaju se mišići kičme, stomaka i zdjelice koji pružaju potporu kičmi.
Danas je posebno popularna i prenatalna joga koja se može prakticirati tokom cijele trudnoće. Osim jačanja mišića, postizanja gipkosti cijeloga tijela i učenja pravilnog disanja, joga je odlična metoda relaksacije i rješavanja stresa. Ipak, uvjet za izvođenje joge jest uredna trudnoća i savjetovanje s doktorom. Potrebno je izbjegavati prevelike napore i jaka ili nagla istezanja.
Brže hodanje i duge šetnje, osim poboljšanja cirkulacije i aktiviranja mišića, nose blagodati boravka na svježem zraku. Uz adekvatnu odjeću i udobnu obuću, jutarnje ili večernje šetnje od pola sata mogu uvelike olakšati bolove u leđima.
Pronađite ovdje još vježbi za trudnice, a ako ste već rodili, u tom slučaju vam preporučujemo tekst: Vježbe nakon poroda uz koje ćete ponovno biti u formi.
Kako bi se opterećenje na kičmu smanjilo, važno je pravilno se držati. Tokom sjedenja leđa moraju biti uspravna, a glava i vrat ne smiju gurati prema naprijed. Kod dužeg stajanja trudnice trebaju izbjegavati izbacivanje stomaka naprijed, jer se tako teret s mišića prebacuje na već opterećene pršljenove donjeg dijela leđa.
Trudnički pojas kao pomoć kičmi
Za pravilno držanje i smanjivanje opterećenja kičme preporučuje se nošenje stomačnog pojasa za trudnice. On djeluje tako da rasterećuje prijenos opterećenja na mjestu gdje se mišići stomaka hvataju za dijelove stidne kosti, zbog čega se smanjuje opterećenje u donjem dijelu leđa. Osim što olakšava bol, usmjerava tijelo u pravilno držanje. Ujedno se mijenja i položaj zdjelice što smanjuje pritisak na mokraćni mjehur.
Trudnički pojas također pridržava i podiže trbuh sprječavajući tako rastezanje ligamenata donjeg dijela leđa i male zdjelice. Podizanje stomaka smanjuje i pritisak na vene, tako da se istovremeno i olakšava cirkulacija krvi prema nogama i smanjuje proširivanje vena i oticanje nogu. Posebno se preporučuje ženama koje su rodile više puta te ženama koje nose blizance.