Unosom ovih namirnica osigurajte zdrav život svoje bebe!
Poznato je da hrana koju jedete u trudnoći utječe na zdravlje i razvoj vašeg djeteta. Naime, dokazano je da ono što jedete tokom trudnoće utječe kako na vaše zdravlje, tako i na zdravlje vašeg djeteta u budućnosti.
U nastavku vam donosimo savjete koji se tiču unosa namirnica koje su vam neophodne tokom trudnoće:
1. Uzimajte dovoljno folne kiseline
U toku trudnoće povećajte unos folne kiseline na 600 mikograma dnevno. Istraživanja su pokazala, da ukoliko uzimate folnu kiselinu godinu dana prije začeća i tokom drugog tromjesečja smanjujete rizik od prijevremenog porođaja.
2. Ne jedite za dvoje
Ne dozvolite da dobijete previše kilograma u trudnoći jer na taj način imate veći rizik da dobijete dijabetes, preeklampsiju, kao i rizik od prijevremenog porođaja.
3. Jedite ribu
Omega-3 masne kiseline postiču razvoj djetetovog mozga prije rođenja, poboljšavaju vid, memoriju, motoriku i razumjevanje govora.
4. Izbjegavajte alkohol
Konzumiranje alkohola u trudnoći prouzrokovat će kod vašeg djeteta agresivno ponašanje, hiperaktivnost, manjak pažnje, poteškoće u učenju.
5. Uzimajte gvožđe
Poveća se potreba za gvožđem tokom trudnoće. Ono prenosi kiseonik, a svakako da dijete ima veliku korist od snadbjevanja kiseonikom, što je neophodno za njegov razvoj. Kako biste poboljšali apsorpciju gvožđa, kombinujte hranu bogatu gvožđem s vitaminom C.
6. Smanjite unos kofeina
Najnovija istraživanja otkrila su da konzumacija 200 miligrama kofeina povećava rizik od pobačaja.
7. Zaboravite na fast food
Naime ukoliko praktikujete fast food pored kilograma koje ćete dobiti, sigurno je da će i vaše dijete biti ljubitelj istih.
8. Povećajte unos kalcijuma
Kalcij je neophodan vašem djetetu za razvoj kostiju i zubi. Zbog toga potrudite se da ga unosite što više jer ukoliko ne unosite dovoljno kalcijuma tokom trudnoće, fetus će ga uzimati iz vaših kostiju što može povećati rizik od osteoporaze kasnije u životu.
10. Koncentrišite se na vlakna
Hrana bogata vlaknima ujedno je bogata i vitaminima i mineralima važnima za djetetov razvoj. Potrudite se da unosite što više vlakana.