Saznajte koji je pokret potreban da biste bili fit
Ono što najčešće možemo čuti jeste da su čučnjevi najbolja vježba ikada i da ih treba raditi svakog dana.
To je potpuno u redu, međutim, postoji još bolja vježba koja uključuje gotovo sve mišiće i svako ko želi da bude fit bi trebalo da je svakodnevno radi.
Provjerite detalje u nastavku.
Deadlift ili "mrtvo"dizanje , je sve samo ne mrtvo.
To je vježba koja uključuje leđne mišiće, mišiće nogu, ruku i stomaka i gotovo ni jedna vježba nema takav učinak.
Za ovu vježbu vam je potrebna šipka s težinom.
Ukoliko vježbate u teretani, počnite s manjim kilažama.
Početni položaj je stojeći, a šipka vam je u ruci.
Leđa su potpuno prava i stopala balgo raširena.
Uvucite bradu ka vratu, dok bi lopatice trebalo da stisnete u nazad, kao da izmeđi njih stoji nešto što želite da zgnječite.
Spustite šipku do sredine stopala savijajući noge u koljenima dok leđa ostaju prava.
Nipošto ne savijajte kičmu.
Čim šipka dodirne stopala ispustite vazuh, pa pri podizanju udahnite.