ZDRAVO I KORISNO

Ukoliko želite biti mršavi i osjećati se poletno ovi vitamini su idealni za vas

Objavljeno:22.08.2016 - 09:00
A A A Times Arial

Ako pazite na to da u tijelo unosite dovoljno vitamina – izgledat ćete bolje i osjećat ćete se sretnije i poletnije. Recimo, vitamnin B12 zaslužan je za normalnu tjelesnu težinu i zdrav probavni trakt, a znamo da je dobra probava itekako važna za postizanje i održavanje idealne tjelesne težine. Vitamin B6 pomlađuje tijelo, a vitamin K zaslužan je za brzo zacjeljivanje rana.

Ovdje je veliki vodič kroz vitamine – za što su dobri, gdje ih možete pronaći, što ih uništava te koja je idealna dnevna doza:

Vitamin A

Zaslužan je za:

- mlađi izgled kože
- predivnu kosu
- zdrave nokte
- dobar vid
- jake kosti
Može se pronaći u mrkvi, citrusima, tvrdom siru, svježem siru, mlijeku, jajima, ribi, peršinu, špinatu, jetricama…

Uništava ga visoka temperatura i dugotrajno čuvanje.

Preporučena dnevna doza je 0,4 do 1 mg – što ćete pronaći u 100 g juneće jetrene paštete.

Vitamin B1

Zaslužan je za: 

- dobar rad mozga
- dobru probavu
- zdrave mišiće
- zdravo srce
- kvalitetno spavanje
Može se pronaći u pivskom kvascu, svinjetini, orašastim plodovima, zobenoj kaši, mahunarkama…

Uništava ga dugotrajna priprema, dodavanje soli tijekom kuhanja i pijenje kave tijekom jela.

Preporučena dnevna doza je 1,3 do 2,6 mg –  što ćete pronaći u jednom svinjskom odresku.

Vitamin B2

Zaslužan je za:

- regeneraciju stanica
- dobar vid

- zdrave mišiće
Može se pronaći u mlijeku, bademima, jajima, gljivama, heljdi, svježem siru, kvascu, mesu…

Uništava ga čuvanje na hladnom i izloženost svjetlu.

Preporučena dnevna doza je 1,3 do 3 mg – što ćete pronaći u dva kokošja jaja.

Vitamin B5

Zaslužan je za:

- dobro pamćenje
- veselo raspoloženje
- brzi oporavak nakon bolesti
- zdrave krvne žile
- zdravo srce
Može se pronaći u raznim vrstama mesa, piletini, žumanjku, mliječnim proizvodima, kavijaru, mahunarkama, orašastim plodovima, kvascu, zobenoj kaši, heljdi, riži, brokuli…

Uništava ga ponavljano zamrzavanje.

Preporučena dnevna doza je 5 mg – što ćete pronaći u 100 g svinjskih jetrica.

Vitamin B6

Zaslužan je za:

- pomlađivanje tijela
- jak živčani sustav
- zdrave krvne žile
Može se pronaći u žitaricama, pšeničnim klicama, zelenoj salati, kupusu, bananama, orasima, pšeničnim pahuljicama, lososu, mesu…

Uništava ga dugotrajna izloženost svjetlu.

Preporučena dnevna doza je 1,6 do 2 mg – što ćete pronaći u 300 g govedine.

Vitamin B12

Zaslužan je za:

- normalnu težinu
- dobar imunitet
- pamćenje
- zdrav probavni trakt
Može se pronaći u soji, hmelju, špinatu, morskoj travi, kamenicama, ribi, mlijeku, siru, jajima, raznim vrstama mesa…

Uništava ga duga izloženost svjetlu i visokim temperaturama.

Preporučena dnevna doza je 2 do 5 mg – što ćete pronaći u 100 g lososa.

Vitamin C

Zaslužan je za:

- glatku kožu
- dobar imunitet
- veselo raspoloženje
- zdravu kosu
- zdrave nokte
Može se pronaći u kopru, citrusnom voću, šipku, crvenom voću, cvjetači, grašku, grahu, rotkvicama, kiviju, šparogama…

Uništava ga kuhanje.

Preporučena dnevna doza je 70 g – što ćete pronaći u pola naranče.

Vitamin D

Zaslužan je za:

- zdrave kosti
- pravilno zgrušavanje krvi
- zaštitu od prehlade
- izbacivanje toksina iz tijela
- dobro raspoloženje

- zdrave krvne žile
- zdravo srce
Može se pronaći u siru, maslacu, svježem siru, žumanjku, ribi, morskoj hrani, krumpirima, biljnom ulju, govedini…

Uništava ga kuhanje i lužnati okoliš.

Preporučena dnevna doza je 2 do 5 mg – što ćete pronaći u dva kokošja jaja.

Vitamin E

Zaslužan je za:

- pomlađivanje tijela
- normalan rad reproduktivnih organa
- dobro raspoloženje
- zaštitu od štetnih tvari iz okoliša
Može se pronaći u mesu, suncokretovom ulju, kukuruzu, bundevinim sjemenkama, maslinovom ulju, maslacu, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima, jetricama…

Uništava ga dugotrajno čuvanje.

Preporučena dnevna doza je 30 do 50 mg – što ćete pronaći u jednoj žlici nerafiniranog ulja.

Vitamin K

Zaslužan je za:

- brzo zacjeljivanje rana
- normalno zgrušavanje krvi
- zdrave i jake kosti
Može se pronaći u špinatu, koprivi, peršinu, šipku, kupusu, cvjetači, crvenom kupusu, mrkvi, rajčici, jagodama, zelenom čaju, morskoj travi…

Uništava ga dugotrajna izloženost svjetlu i dugotrajna priprema.

Preporučena dnevna doza je 1 do 2 mg – što ćete pronaći u dvije žlice peršina, piše Bright Side.

NAJGLEDANIJI VIDEO DANAS NA PORTALU:

Komentari - Ukupno 0

NAPOMENA - Portal Novi.ba zadržava pravo da obriše neprimjereni dio ili cijeli komentar bez najave i objašnjenja. Mišljenja iznešena u komentarima nisu stavovi redakcije web portala Novi.ba!