Borba protiv nenaspavanosti: Pomaže čak i kratko drijemanje
Ako tokom samo jedne noći sebi uskratite 90 min sna, smanjit ćete dnevnu budnost za 32 posto što će oslabiti pamćenje i sposobnost razmišljanja na poslu, ali i za volanom. A ako iz noći u noć gubite sat sna, osjetit ćete valove ekstremnog umora, promjene raspoloženja, pad koncentracije, svrbež i peckanje očiju, pa čak i glad jer se tijelo na sve moguće načine pokušava opskrbiti energijom.
No ako patite od nesanice, problem nećete riješiti ranijim odlaskom u krevet. U krevet idite sat poslije, kada ste umorniji. Ako ni tada ne možete zaspati, ustanite pa na primjer, čitajte. U borbi protiv nesanice pomažu i pola sata vježbanja na dan te topla kupka. Tokom dana odrijemajte, ali kraće od 20 min. Ako spavate duže, nastupa najdublja faza sna, pa ćete se nakon buđenja ćete se osjećati malaksalo i dezorijentisano. Kratko zadrijemajte u udobnom naslonjaču ili na kauču, najbolje drijemanje je između 13 i 16 sati, kada unutrašnji sat potiče na spavanje.
Ko su sretni “kratki spavači” Zbog gena jedan posto ljudi funkcioniše dobro i sa do 25 posto manje sna od prosječnih 7- 8 sati, tvrde istraživači. U skupini ste “kratkih spavača” ako se budite bez alarma, i to svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom.
(24sata.hr)