Koliko je vježbe zaista potrebno za vitku liniju

Dobra vijest je da najznačajnije zdravstvene beneficije dolaze iz minimalnih vežbi, kako tvrdi najnovija studija. Samo pet minuta dnevno energičnog vježbanja kao što je trčanje ili 15 minuta brzog hodanja ili vožnje bicikla – je sve što je potrebno da vaše telo izvuče maksimalnu zdravstvenu koristi iz toga. Sa druge strane, kako je ovo istraživanje pokazalo, izuzetno naporni treninzi daju malo ili nimalo rezultata.

Naime, u ovoj studiji, doktori Tijs Eijsvogels i Pol Tompson upoređivali su uticaj umjerenog vježbanja i intenzivnog treninga na stopu smrtnosti i nastanka kardiovaskularnih bolesti.

Rezultati su pokazali da je samo 15 minuta umjerenog vježbanja dnevno dovoljno da organizam osjeti blagotvorno dejstvo fizičke aktivnosti i počne da gubi suvišne kilograme, što je suprotno dosadašnjim uverenjima da je naporan intenzivan trening dužeg trajanja najpovoljnija vrsta vježbe, naročito što se tiče mršavljenja.

Umjerena aktivnost će, takođe, povećati otkucaje srca i ubrzati disanje, te zagrijati vaše tijelo. Jedan od načina da provjerite da li je vaš trening na umjerenom nivou jeste da probate dok vježbate da govorite, što bi trebalo da bude izvodljivo, ali bi isto tako trebalo da ne možete da pjevate.

Rezultati ovog istraživanja pokazali su da je dovoljno vježbati naporno 35 do 70 minuta nedeljno, za razliku od ranijih preporuka koje navode da bi ova aktivnost trebalo da traje bar 75 minuta. Takođe, ova studija je pokazala da pretjerano fizičko naprezanje negativno utiče na zdravlje kardiovaskularnog sistema i dužinu životnog vijeka.

Naučnici preporučuju da je najbolje da lagano vježbate (radite u bašti, brže pješačite ili vozite bicikl) oko pola sata, pet puta nedeljno, da bi bili vitki i zdravi.