Sportske napitke možeš napraviti i sama od čaja, voća i soli
Sportski izotonični napici sadrže niske razine soli kako bi se nadoknadili minerali izgubljeni znojenjem te pravilno odabranu količinu i vrstu šećera za brzu opskrbu organizma energijom. Izotonični napici osmišljeni su tako da spriječe dehidraciju.
Za pripremu izotoničnog napitka služe voda, čaj ili voćni sok. Od šećera saharoza ili fruktoza, a kod dugotrajnih napora dodaje se i maltodekstrin (visokokvalitetan kompleksni ugljikohidrat).
Izotonične napitke treba piti na sobnoj temperaturi
"Kako se fruktoza vrlo brzo probavlja i osigurava organizmu kratkotrajnu energiju, maltodekstrin omogućuje sporo otpuštanje glukoze u krvotok i dugotrajniji izvor energije, osobito kod napora", objašnjava dipl. ing. nutricionizma Sandra Marić Bulat. Dodaje izotonične napitke ne treba piti prehladne. Najbolja rehidracija postiže se napitcima sobne temperature.
Napitak tijekom treninga
200 m nezaslađenog svježeg soka od jabuke
1 l vode
1/2 čajne žličice soli
nekoliko listova svježeg bosiljka
Priprema: Sve sastojke dobro promiješaj i napitak je gotov.
Limunada za brz oporavak nakon vježbanja
pola limuna
2 dl vode
prstohvat soli i pola žlice meda
Priprema: U vodu iscijedi pola limuna i dodaj prstohvat soli te pola žličice meda.