Ostanite fit i na godišnjem odmoru
S početkom godine sve više pozornosti pridajemo prehrani i tjelovježbi kako bismo se što bolje osjećali i izgledali tijekom godišnjeg odmora. No, čim on počne, najčešće sav taj trud, zajedno s nama, pada u vodu. Kako biste vješto izbjegli tu zamku, donosimo nekoliko savjeta uz pomoć kojih ćete i na godišnjem ostati fit.
1. Obratite pozornost na veličinu porcija
Ako ste odsjeli u hotelu, porcije obroka mogle bi vas zateći nespremne. Kaže se da je švedski stol najbolji za džep i najgori za liniju, stoga pripazite da hotelskim obrocima ne prekoračite okvire svojih uobičajenih prehrambenih navika. Bez obzira na to gdje odsjedate, istražite lokalnu ponudu i uživajte u jednostavnim, sezonskim jelima. Provodite li odmor u mediteranskom podneblju, šteta bi bilo ne uživati u ribi, morskim plodovima i obilnim količinama sezonskog povrća.
2. Opskrbite se zdravim grickalicama i uživajte u sezonskom voću
Kamo god išli, ne zaboravite ponijeti nešto zdrave hrane kako biste izbjegli kupnju nezdravih grickalica, unos dodatnog šećera i kalorija, ali i dodatni trošak. Orašasti plodovi, sušeno te svježe voće i poneko povrće savršen su međuobrok u vrućim ljetnim danima.
3. Ne zaboravite na hidrataciju
Voda je tijelu potrebna kako bi se nadoknadile tekućine izgubljene tijekom plivanja, sunčanja i ostalih tjelesnih aktivnosti. Osim toga, voda odlično produljuje osjećaj sitosti te sprečava prekomjerni unos hrane.
4. Budite aktivni
Okušajte se u aktivnostima koje se nužno ne smatraju treningom. Šetnja plažom ili gradom, plivanje, istraživanje okolice, planinarenje – sve su to aktivnosti koje, između ostalog, troše kalorije i jačaju mišiće. Zaboravite automobil na parkiralištu hotela ili apartmana. To će vas natjerati da se krećete od ranih jutarnjih sati i unijeti svježinu i energiju za cijeli dan, a uz to pomoći da navečer lakše zaspete. Ne vozite se dizalom.
5. Pripazite na alkohol
Koktel ili pokoja čaša vina s prijateljima normalan su dio opuštanja i uživanja na godišnjem. No, ne zaboravite da već samo jedno piće može sadržavati između 100 i 400 kalorija. Također, konzumacija alkohola u kasnim večernjim satima najčešće rezultira nemirnim i lošim snom, što za posljedicu ima i smanjenje aktivnosti (i raspoloženja) sljedećega dana. Zato budite umjereni s unosom alkohola, pogotovo kad je riječ o koktelima punim šećera. Ovo je jedno od najvažnijih „fit pravila“ tijekom godišnjeg odmora.
6. Smanjite „štetu“
Nema veze koliko ste „zgriješili“, pokušajte smanjiti učinke nezdravih odabira i minimizirati nastalu štetu. Koliko god motivirani bili za zdrav način života na odmoru, nemojte si previše uskraćivati - ipak je cilj osjećati se zadovoljno, a ne kao da ste u vojnom kampu. Istodobno, malim stvarima održavajte tijelo u formi. Nakon obroka prepunog masti i ugljikohidrata pojedite nešto zdravo i neka to postane pravilo. Jedna porcija prženih krumpirića, jedna jabuka. Svaki mali zdravi obrok je važan! Ne želite si uskratiti dobru zabavu s prijateljima i prvi otići na spavanje? Opustite se i uživajte, tomu odmor i služi. Sutra, u to ime, otrčite krug oko plaže ili napravite 10 trbušnjaka za svako piće koje ste popili.
Poslušajte naše savjete i osjećajte se bolje, jer godišnji odmor ne treba biti bijeg u nezdrave navike. I najvažnije, dobro se odmorite i uživajte u slobodnom vremenu, toplim temperaturama i novim iskustvima.