Ove četiri navike sabotiraju Vaš san
Ako imate problema sa spavanjem ili kratkim snom, trebali biste se možda pozabaviti lošim navikama koje radite svakodnevno. Donosimo vam četiri loše navike koje mogu utjecati na kvalitetu Vašeg sna. Na listi nema npr. alkohola jer se podrazumijeva da ga ne konzumirate svakodnevno.
1. Kofein
Naučnici iz centra za istraživanje problema sa snom iz Henry Ford bolnice u Detroitu utvrdili su da konzumacija 400 miligrama kofeina (2 do 4 šoljice kafe ovisno o jačini) šest sati prije sna mogu skratiti vrijeme vašeg spavanja za sat vremena. Ako idete spavati u 23 sata, preporučuje se da najkasnije u 17 sati popijete zadnju kafu.
2. Gledanje u ekrane
Svjetla elektronskih uređaja mogu bitno utjecati na hormon melatonin koji nam pomaže da zaspemo. Barem sat vremena prije spavanja ne biste smjeli tipkati po mobitelima ili računarima. Ako baš morate, naučnici preporučuju da ekrane držite najmanje 35 centimetara od očiju te bistrinu (brightness) na uređajima postavite na minimum.
3. Večera uoči spavanja
Ako odete u krevet nedugo nakon jela zapravo ćete pokrenuti svoje tijelo s novom energijom iz hrane. Teže ćete zaspati pa se preporučuje da minimalno dva sata prije spavanje ne jedete.
4. Pušenje
Ne samo da pušači provode manje vremena u dubokom snu u odnosu na nepušače, već prema jednom nedavnom istraživanju svaka zapaljena cigareta tijekom dana skraćuje san za 1,2 minute.
(dnevno.hr)