Mršavite prema obliku svog tijela

Mršavite prema obliku svog tijela 

Iako ne možemo birati kakvu ćemo građu tijela imati jer je za to zaslužna genetika,možemo uticati na težinu koju ćemo imati. Nakon određenih dijeta žene se često žale da su ostale bez atributa npr. grudi, a da su im kukovi izražajniji ili obrnuto. Zapravo ste od početka pogriješili..Svako od nas ima karakterističnu građu tijela ( neko je mršaviji, neko puniji, neko ima izraženiji gornji dio, a neki donji..).Zbog toga su Belgijski nutricionisti osmislili dijetu prema različitim tipovima građe  jer o tome ovisi nakupljanje masti na određenim dijelovima. 

Kruška ili trokut 

Ako imate donji dio znatno jači od gornjeg i ako su vam kukovi jači od poprsja tada ste tip kruške. 

Što se tiče vježbi ovoj građi tijela najbolje odgovaraju čučnjevi, razne vježbe za bedra i stražnjicu ili barem brzo hodanje. Iz izhrane izbacite masniju hranu koja je bogata ugljikohidratima i proteinima ( nemasna riba, smeđa riža, hljeb od cjelovitih žitarica, zelena salata, svježe začinsko bilje..). Najbolje bi bilo da jedete manje obroke sa koloričnijom hranom poput krompira, repe.. Jedite mnogo voća i pijte cjeđene sokove. 

Ravnalo ili daska 

Za osobe koje kažemo da su "ravne kao daska" karakteristično je da nemaju istaknut ni struk, a ni grudi. Obline nisu njihova jača strana!

Ako imate ovaj tip građe preporučuju vam se vježbe snage, radite sklekove, trčite, plivajte, a izbjegavjte vježbe koje mogu stvoriti nelagodu u leđima. Iako se vi teško debljate na čemu vam svi ostali zavide i imate veću slobodu odabira hrane, preporučuje se zdrava i uravnotežena prehrana poput više kompleksnih ugljikohidrata i bjelančevina. 

Pješčani sat 

Poprsje i bokovi su vam približno iste širine, a struk znatno tanji?

Tada ste tip pješćanog sata i masnoće su vam raspoređene po cijelom tijelu.

Za vas su najbolje kardio i aerobne vježbe poput trčanja, hodanja, plivanja, bicikliranja i rolanja. Utješno je što možete lako izgubiti kilograme ako smanjite porcije, ali ih možete lako i vratiti. Preporučuje se ograničavanje unosa ugljikohidrata, slatkog, orašastih plodova, a u prehranu uključiti lako razgradive proteine i jaja, kuhana pileća i pureća prsa bez kože i drugo nemasno meso, nemasni sir i mlijeko te više zelenog povrća. 

Jabuka ili okrugli 

Ako vam je gornji dio naglašeniji, a poprsje i struk veći od kukova (izražajniji trbuh) onda je vaš tip građe jabuka. 

Pažnju treba posvetiti mišićima abdomena, barem dva ili tri puta sedmično. Standardni sklekovi, sklekovi za žene te razne vježbe za gornje i donje trušne mišiće pomoći će vam da se riješite sala oko trbuha. Izbjegavajte šećere i ugljkohidrate, a jedite više proteina i vlakana. Vlakna se nalaze u voću, povrću, žitaricma, korijenima, a proteini u crvenom mesu, piletini, lososu, puretini. Za doručak jedite cjelovite žitarice, tijekom dana neka vaši obroci budu od ribe, soje, orašastih plodova jer u sebi sadrže omega 3 masne kiseline koje sprječavaju kardiovaskularne bolesti kojima je ovaj tip građe skloniji od drugih. Pijte mnogo gazirane ili negazirane vode, voćne ili biljne čajeve bez šećera i umjetnih sladila, možete staviti malo meda po želji.