Umjesto čipsa uveče uzmite ovu grickalicu: Crijeva rade dok spavate, a ujutru sve ide mnogo lakše

Ako navečer umjesto čipsa pojedete šaku leblebija, možete povećati unos vlakana i tako podržati redovno pražnjenje crijeva.

Ova namirnica ne djeluje poput laksativa, ali uz dovoljno vode i uravnoteženu ishranu može pomoći u ublažavanju zatvora.

Zašto večernje grickalice mogu utjecati na probavu?

Navečer često posežemo za slanim, slatkim i hrskavim grickalicama, ali takav izbor ne doprinosi uvijek zdravoj probavi. Zatvor se može javiti zbog nedovoljnog unosa vlakana, manjka tečnosti ili premalo kretanja.

Vlakna pomažu zadržavanju vode u stolici, povećavaju njen volumen i olakšavaju prolazak kroz crijeva. Ima ih u mahunarkama, integralnim žitaricama i orašastim plodovima, a leblebije su praktična alternativa čipsu.

Koliko vlakana sadrži šaka leblebija?

Četvrtina šolje kuhanih leblebija sadrži približno tri do četiri grama vlakana, dok količina u pečenim leblebijama zavisi od načina pripreme. Zbog toga mogu biti koristan dodatak ishrani, posebno ako želite smanjiti unos grickalica s malo hranjivih sastojaka.

Ipak, nijedna namirnica ne garantuje pražnjenje crijeva tokom noći. Rezultati zavise od ukupne ishrane, unosa tečnosti, fizičke aktivnosti i drugih faktora.

Kako ih jesti da biste podržali probavu?
Umjesto čipsa pripremite manju porciju pečenih leblebija i jedite ih polako. Važno je i da tokom dana pijete dovoljno vode jer vlakna bez odgovarajuće količine tečnosti mogu pogoršati zatvor.

Povećavajte unos vlakana postepeno. Ako ih pojedete previše odjednom, mogu se javiti nadutost i gasovi. Za početak odaberite manju porciju i pratite kako vam odgovara.

Kada zatvor zahtijeva pregled?

Ako zatvor traje sedmicama ili se ponavlja, nemojte se oslanjati samo na promjene u ishrani. Obratite se ljekaru, posebno ako se pojave krv u stolici, jaki bolovi u stomaku ili drugi zabrinjavajući simptomi.

Leblebije mogu biti dio ishrane koja podržava zdravu probavu, ali nisu lijek za zatvor. Najviše koristi donose u kombinaciji s dovoljnim unosom tečnosti, redovnim kretanjem i raznovrsnom ishranom.

Napomena: Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Ako imate dugotrajan zatvor ili druge zdravstvene tegobe, posavjetujte se s ljekarom.