Ko ne smije da jede smokve: Spas su za pravilan rad stomaka, a evo koliko kalorija imaju
Smokve se smatraju jednom od najzdravijih voćki, a nutricionisti ih često nazivaju pravom „nutritivnom bombom“.
Svježa smokva ima oko 80 kalorija na 100 grama, dok su suhe znatno kaloričnije i sadrže oko 300 kalorija na 100 grama, jer se tokom sušenja šećer koncentrira.
Šta se sve nalazi u jednoj smokvi?
Jedna manja smokva sadrži oko 30 kalorija, 8 grama ugljikohidrata, od čega je oko 6,5 grama prirodnog šećera, te približno 1 gram vlakana.
Osim toga, smokve su bogate važnim mineralima i vitaminima, među kojima su bakar, magnezij, kalij, vitamin B6 i vitamin K.
Smokve se tradicionalno koriste za olakšavanje tegoba sa zatvorom, a istraživanja ukazuju na njihovu korist za probavu. Jedna studija provedena na 150 ispitanika pokazala je da konzumacija četiri suhe smokve dnevno može značajno ublažiti simptome poput nadutosti, gasova i zatvora. Druga studija, u kojoj je učestvovalo 80 osoba, pokazala je da umjerena konzumacija svježih smokava tokom osam sedmica može poboljšati rad crijeva u odnosu na kontrolnu grupu.
Ko treba biti oprezan s većim količinama smokava?
Iako su smokve zdrave i mogu biti dio uravnotežene prehrane, postoje određene grupe ljudi koje trebaju biti oprezne.
1. Moguće alergije i oralni alergijski sindrom
Kod osoba alergičnih na pelud breze može doći do reakcije na svježe smokve zbog sličnosti određenih proteina. Simptomi mogu uključivati svrbež u ustima, peckanje, oticanje, a u rijetkim slučajevima i ozbiljnije alergijske reakcije.
Osobe koje imaju polenske alergije trebale bi obratiti pažnju na eventualne simptome nakon konzumiranja svježih smokava. Suhe smokve kod nekih osoba mogu izazvati blažu reakciju.
2. „Ficus-fruit“ sindrom
Ovaj sindrom povezuje se s preosjetljivošću kod osoba koje su bile izložene sobnom fikusu. Određeni alergeni iz fikusa mogu biti povezani s reakcijama na smokve, kivi, papaju, bananu i druge biljke iz porodice Moraceae.
3. Interakcije s lijekovima za razrjeđivanje krvi
Smokve sadrže vitamin K, koji ima važnu ulogu u zgrušavanju krvi. Osobe koje koriste antikoagulantnu terapiju, poput varfarina, trebale bi razgovarati s ljekarom prije nego što značajno povećaju unos smokava ili drugih namirnica bogatih vitaminom K.
4. Pretjerana konzumacija može izazvati probavne tegobe
Iako vlakna iz smokava mogu pomoći kod zatvora, prevelika količina može izazvati proljev, nadutost ili grčeve, posebno kod osoba koje nisu navikle na veći unos vlakana.
Zato je, kao i kod većine namirnica, najvažnija umjerenost. Svježe smokve mogu biti odličan dodatak prehrani, dok sa suhim treba biti nešto oprezniji zbog znatno veće koncentracije šećera i kalorija.
Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinsku preporuku niti zamjenjuje savjet, pregled ili terapiju koju preporučuje ljekar. Ako imate zdravstvene tegobe, alergije, uzimate terapiju ili imate bilo kakve nedoumice u vezi sa svojim zdravljem, obratite se ljekaru ili drugom kvalificiranom zdravstvenom stručnjaku.