Doktori: Za zdravo srce treba jesti dvije supernamirnice

Održavanje zdravlja srca važno je za dugoročno zdravlje, a prehrana u tome ima veliku ulogu. Iako nije uvijek jednostavno paziti na svaki obrok, već i češće uključivanje nekoliko korisnih namirnica može biti dobar korak.

Jedna od njih je plava riba, poput lososa, skuše, srdela i pastrve. Takva riba bogata je omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA, koje se povezuju s povoljnim učinkom na krvni tlak, razinu triglicerida i zdravlje krvnih žila.

Redovito uključivanje plave ribe u prehranu zato može biti dio zdravog obrasca prehrane, osobito ako zamjenjuje masnije i nutritivno siromašnije obroke.

Zob je još jedan dobar izbor

Ako riba nije čest dio jelovnika, korisna može biti i zob. Ona sadrži topiva vlakna beta-glukan, koja u crijevima stvaraju gel i mogu pomoći u smanjenju apsorpcije kolesterola.

Zob također postupno oslobađa energiju, što može pomoći u održavanju stabilnije razine šećera u krvi i duljem osjećaju sitosti.

Zobena kaša s orasima ili integralni tost sa skušom jednostavni su načini da se ove namirnice češće uvrste u prehranu.

Nijedna namirnica nije čarobno rješenje

Važno je pritom imati na umu da zdravlje srca ne ovisi o jednoj namirnici. Najviše koristi donosi cjelokupan obrazac prehrane i životnih navika.

To uključuje uravnoteženu prehranu, manje zasićenih masnoća, redovitu tjelesnu aktivnost, održavanje zdrave tjelesne težine, umjeren unos alkohola i izbjegavanje pušenja.

Uključivanje plave ribe i zobi u jelovnik može biti jednostavan i pristupačan način da se prehrana učini kvalitetnijom, ali najbolje rezultate ipak donosi kombinacija više zdravih navika.