Tri stvari koje podižu holesterol, a nemaju veze s hranom
Visoki kolesterol često prolazi neprimijećeno jer se nakuplja bez jasnih simptoma. S vremenom povišene vrijednosti mogu pridonijeti stvaranju plaka u arterijama, sužavanju protoka krvi i povećanom riziku od srčanih bolesti, srčanog i moždanog udara.
Iako većina ljudi kolesterol povezuje prvenstveno s prehranom, postoje i drugi čimbenici koji mogu imati velik utjecaj. Od genetike do svakodnevnih navika poput sna, kardiolozi upozoravaju na tri iznenađujuća čimbenika koji mogu tiho utjecati na razinu kolesterola, piše EatingWell.
Genetsko naslijeđe
Iako prehrana i tjelesna aktivnost igraju važnu ulogu, genetika često postavlja temelje. Kardiolozi dr. Bharat Sangani i dr. Nathaniel Lebowitz ističu da je upravo genetika jedan od najčešće zanemarenih uzroka povišenog kolesterola. Sangani navodi kako je ključan "genetski faktor, posebno lipoprotein(a) ili Lp(a), nasljedni čimbenik rizika koji nije dio standardnog lipidnog profila. Može povećati kardiovaskularni rizik čak i kada vrijednosti kolesterola ne izgledaju posebno visoke".
Lebowitz dodaje da "naslijeđena stanja, poput povišenog Lp(a), mogu značajno povećati rizik bez obzira na zdrav način života". Objašnjava kako je riječ o posebno ljepljivoj čestici koja potiče zgrušavanje i upalu u arterijama te djeluje poput ljepila za plak. Budući da često ne reagira na promjene prehrane i životnog stila, važno je biti svjestan tog čimbenika i napraviti testiranje.
Nedostatak kvalitetnog sna
Uz svakodnevne obaveze, kvalitetan san često je zanemaren, iako igra važnu ulogu u regulaciji kolesterola. Lebowitz objašnjava da "mnogi ne shvaćaju kako manjak sna može poremetiti hormone koji reguliraju metabolizam, što dovodi do nepovoljnih promjena u razinama kolesterola".
Dodaje da loš san povećava razinu hormona stresa, poput kortizola, i remeti regulaciju apetita, stvarajući lančanu reakciju koja utječe na masnoće u krvi.
Nutricionistica Michelle Routhenstein potvrđuje tu povezanost. "Nedovoljan ili nekvalitetan san može sniziti razinu HDL kolesterola i povećati trigliceride", kaže.
Također upozorava da povišen kortizol može povisiti LDL kolesterol, potaknuti nakupljanje masnoće na trbuhu i otežati uklanjanje kolesterola iz krvi. Istraživanja pokazuju da loša kvaliteta sna može biti povezana s višim razinama tzv. malog gustog LDL kolesterola, koji je posebno rizičan.
Kronična upala
Kronična upala može neprimjetno narušiti zdravlje krvnih žila i utjecati na razinu kolesterola. "Može nastati zbog različitih stanja, poput autoimunih bolesti, bolesti desni ili kroničnih infekcija, i pritom promijeniti način na koji tijelo upravlja kolesterolom te povećati rizik od stvaranja plaka", objašnjava Lebowitz.
S vremenom takva upala oštećuje stijenke arterija i mijenja način obrade masti u organizmu. Lebowitz ističe da to može "uzrokovati lakšu oksidaciju LDL kolesterola i njegovo taloženje u plaku", što je ključan korak u razvoju ateroskleroze.
Što možete učiniti
Zatražite od liječnika detaljnu analizu lipida, uključujući razinu Lp(a). Prevencija je ključna. "Zatražite sveobuhvatnu procjenu koja nadilazi standardne pretrage, uključujući jednokratni test za lipoprotein(a) i apolipoprotein B, osobito ako u obitelji postoji povijest srčanih bolesti", savjetuje Lebowitz.
Važno je i upravljati stresom. Routhenstein preporučuje uvođenje rutina koje pomažu opuštanju i smanjenju stresa. "U svakodnevicu uključite aktivnosti koje donose osjećaj mira i zadovoljstva kako biste lakše upravljali reakcijama na stres", kaže.
Naravno, ključne su i osnovne životne navike. "Prehrana, tjelesna aktivnost, održavanje zdrave tjelesne težine, izbjegavanje pušenja i kvalitetan san temelj su kontrole kolesterola", ističe Sangani. U prehranu uključite namirnice bogate vlaknima, poput zobi, mahunarki, sjemenki i cjelovitih žitarica. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, poput brzog hodanja ili plesa, uz dva treninga snage.
Kontrola kolesterola važan je dio očuvanja zdravlja srca. Iako su prehrana i kretanje temelj, nisu jedini čimbenici. Genetika, kvaliteta sna i kronična upala mogu dugoročno utjecati na razine kolesterola. Informiranjem, brigom o snu i uravnoteženim načinom života moguće je napraviti značajan korak prema boljem zdravlju.